NASA宇航员亲测有效：Timeshifter帮助预防“倒时差

　　原标题：NASA宇航员亲测有效：Timeshifter帮助预防“倒时差”

　　你是否厌倦了旅行中的昏昏欲睡？一款名为Timeshifter的自定义睡眠时间表可以调整人体内部时钟，这也许会推动业的前进。

　　和戴着飞行面具或拆解金枪鱼三明治一样，晚上在机场戴墨镜会引来旅行者疑惑的目光。你以为别人认为你是一个意图遮掩自己的名人？其实大多数人可能在想，对于这个奇怪的人而言，他们才是名人。

　　事实上，这种行为只是在遵循指令。Timeshifter是一款经过NASA宇航员测试过的个性化时差应用程序，它要求我在上飞机前避免强光。在充满了荧光灯和显示屏的上海机场，这哪是一件容易的事。让我完全蒙住眼睛或者调暗机场的光线倒是会取得更好的效果，但这是不合理的，除非旅游业可以进行调整从而成为一个时间调控者。

　　哈佛医学院神经学家，同时也是医学副教授的Steve Lockley博士说：“我们的计划兼具实用性，所提供的建议可以让你在现实中实现。”十年来，这位 的昼夜节律专家一直在为一级方程式赛车手和宇航员定制时差计划，经过努力，他和前美国国家航空航天局顾问共同开发了Timeshifter这款应用程序。

　　Lockley博士说：“当系统建议你避开光线时，这并不意味着要完全处于黑暗中或闭上眼睛，只要减小光线的强度就可以。而且系统不会建议你在晚上7点上睡觉的，因为你基本不会那样做，因此这样的建议是没意义的。”

　　个性化应用

　　Timeshifter是一款非常便于操作的应用程序，用户只需要输入完整的航班信息、生活习惯（早睡早起或者夜猫子）以及睡眠方式，睡眠方式则包括用户喜欢的入睡、起床时间以及褪黑素、咖啡等调节睡眠的方式。

　　之后，Timeshifter便会立即生成个性化的睡眠时间表。整个计划执行过程中会推送如下内容：在网接下来6个小时里避免摄入咖啡因、让自己至少在30分钟内处于曝光状态、服用褪黑素等。用户可以在飞行前三天就开始执行计划，也可以在飞机起飞前开始执行，但是计划的内容会有所不同。该服务的费用为每次10美元或每年24.99美元。

　　该应用程序的独特之处在于它完全基于睡眠神经学，旨在将用户的内部时钟提前。Timeshifter联合创始人兼首席执行官Mickey Beyer-Clausen解释说，击败时差的方式是尽快将一个人的生物钟周期转移到新时区，但这不是百分之百适用的，因此Timeshifter针对同一行程可能会有数百种不同的计划，具体则取决于用户的睡眠方式以及他们开始使用应用程序的时间。

　　基于这种情况，丹麦企业家Beyer-Clausen在2017年推出这款APP时说道：“这不是用户可以学会的，所以用户每次旅行都需要定制个性化的计划。”

　　这款App需要 把控两个因素，即时间和光照，Beyer-Clausen认为这就是睡眠行业的问题所在，大多数公司只会针对嗜睡等症状提出解决方案，而不是解决大脑昼夜节律错位这个根本问题。

　　Beyer-Clausen告诉我：“生物钟是人类进化的结果，地球每24小时环绕地球一圈，已经有几百万年的时间，这是不会改变的。”生物适应新环境的速度很慢，游客在开车或乘船游览时，昼夜节律会自然发生，而适应新时区则会更慢，因此当飞机将你快速带入新时区会打乱内部的生物钟。最近的研究则证明可以通过定制明/暗周期来加速人体适应新时区，从而弱化时差。

　　Beyer-Clausen解释说：“光线是非常强大的基础，如果你设定照明时间，再使用褪黑素，这会帮助你更快适应新时区。但是你必须在适当的时候服用褪黑素，人们经常会在这一点上犯错。”

　　现有的几款App，例如Jet Lag Rooster等并未考虑到昼夜节律的个性化定制，其它APP如Uplift则使用定时按摩来防止时差反应。