国庆也不能松懈 减肥食谱一日三餐计划表

　　放假的时候在家里休息好吃懒做的，这时候体重是最容易增加的了。特别是这个国庆放假8天，其实是减肥的大好时机，平常上班忙吃喝也就没那么方便，在家吃什么就都能自己做主了。本期的，德国网德国双元制给你带来减肥一日食谱，让我们放假过后有个健康好身材。

　　一、早餐减肥食谱
　　1、水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水）。
　　2、一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
　　3、馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。

　　以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。

　　二、午餐减肥食谱
　　1、两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
　　2、一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
　　3、芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个（苹果、香蕉、橙等）

　　午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。

　　三、晚餐减肥食谱
　　1、两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
　　2、水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。
　　3、晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

　　晚餐减肥食谱要避免高脂肪，脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是一场灾难，所以，为了更好地减肥，晚上的饮食应当以清淡为主。

　　适合减肥的食谱
　　1、芹菜瘦肉粥
　　芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制肠内出现致癌物质。最值得称赞的是，经常吃芹菜不仅可帮助减肥，还能预防结肠癌~~而瘦肉粥中含有我们所需的蛋白质，与芹菜一起搭配，对于减肥十分有利。

　　2、清炒蔬菜
　　我们都知道蔬菜可促进消化和排毒，而在减肥中杜绝油腻腻，拒绝高脂肪，所以清炒蔬菜对于减肥非常之必要，我们可以选择白菜、花椰菜、空心菜、胡萝卜等等。