促进睡眠吃什么好 这些食物有利睡眠_国际新闻

促进睡眠吃什么好 这些食物有利睡眠

国际新闻 2022-11-23 12:34www.worldometers.cn最新国际新闻

  现在随着生活压力,工作压力的增大,影响着人们的睡眠,人们甚至是出现了失眠的现象,那么促进睡眠吃什么好呢?哪些食物有利于睡眠呢?接下来就跟随本期的一起来看看吧!

  促进睡眠吃什么好(以下内容整理自网络,仅供参考,身体如有不适,请尽速就医)

  香蕉
  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

  温奶
  睡前喝温牛奶能够安神助眠,这是很多人都知道的,因为牛奶里面含有色氨酸,能够帮助身体达到镇定的效果,而牛奶中的钙质能够让大脑充分的利用色氨酸,从而帮助我们的睡眠能够睡得更好哦!

  菊花茶
  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

  蜂蜜
  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  土豆
  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

  燕麦片
  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  酸奶
  酸奶除了能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃。

  食醋
  如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。

  杏仁
  杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

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