清淡饮食有哪些?日常清淡食物列举_国际新闻

清淡饮食有哪些?日常清淡食物列举

国际新闻 2022-11-23 12:35www.worldometers.cn最新国际新闻

  现在身边有很多妹纸在减肥,直接是一日三餐吃水果。其实要减肥就是饮食要清淡,加上适量的运动就会达到效果的。不必走极端的路线,因为那样更会反弹到以前肥胖的身材。。那么,来看看有哪些?


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  清淡饮食有一个根本的原则,那就是食物要多样化。主食应以五谷杂粮为主,多吃蔬菜,合理地吃一些水果,并且经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。在这个基础上,再注意清淡少盐,同时对脂肪的摄入里加以控制。

  1、苹果为最好
  “一天一个苹果“是人们熟知的健康口号。而事实也是如此,苹果中含有丰富的糖类、有机酸、维生素、矿物质、黄酮类等等人体所需的营养物质,被科学家称为“全方位的健康水果”。调查显示,70%的疾病通常发生在酸性体质的人身上,而苹果正好是碱性食品,吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质,让人体内的酸碱达到平衡状态。

  2、蔬菜不可少
  “蔬菜是个宝,餐餐不可少。”这可以体现出蔬菜的重要性,所以我们每天应该进食两盘不同种类的蔬菜,其中一盘蔬菜是时令的绿叶蔬菜,而且最好是深绿颜色的,比如空心菜、菠菜、红觅菜、油菜等等;另一盘为根茎类蔬菜,比如莲藕、萝卜、土豆、红薯等等。最好再生食一些凉拌的大葱、西红柿、芹菜、莴笋等等,这样可以避免加热破坏维生素,实际摄入量保持在400克左右,并且应该注意的是,绿叶蔬菜要避免久炖,这样能更好保持它们原本所含的营养。

  3、开水更是宝
  每天喝水不少于7杯,因为白开水有着补充体液、促进代谢的作用。应该注意的是,要少喝加糖或者带有色素的饮料,应尽可能多喝白开水,也可以选用茶叶作为平日的饮品。我们在平时有个头痛脑热到医院看病,大夫除了要你按时服药之外,一定会叮嘱你好好休息,多喝些水。

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