减肥饮食计划表一周，就不信你不瘦

　　如今人们的饮食越来越好，不过吃得越来越高档精致，不意味着越吃越健康，现在不少人平日里营养摄入过剩又缺乏运动，体型一圈圈地圆起来就不说了，还引起了一些富贵病，如高血压、高血脂、糖尿病、便秘等，对健康造成危害。对此引起重视的人们，开始尝试各种办法减脂瘦身，希望在甩掉一身脂肪的同时也能远离疾病，那么就来看为你整理的一周减肥饮食计划。

　　一周减肥饮食计划表之速瘦5斤不是梦
　　减肥餐简便而营养搭配合理，有助于改善体质，让易胖人群就算不节食也有机会瘦下来，另外辅以平时多吃一些水果和坚果类食物，少吃一些零食并且不要喝饮料，保持每天八杯水。相信一周之内能让你感到神清气爽，旧貌换新颜。

　　周一
　　早餐：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；
　　中餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；
　　晚餐：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

　　周二
　　早餐：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；
　　中餐：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；
　　晚餐：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

　　周三
　　早餐：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；
　　中餐：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；
　　晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。　推荐：

　　周四
　　早餐：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；
　　中餐：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；
　　晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子。

　　周五
　　早餐：一小碗麦片粥加一个橙子；
　　中餐：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；
　　晚餐：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

　　周六
　　早餐：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；
　　中餐：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；
　　晚餐：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

　　周日
　　早餐：一杯咖啡，三明治加一个苹果；
　　中餐：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；
　　晚餐：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

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