学会提升自己，远离负面情绪！

      成年人很焦躁，尤其是当下的人们，每天为了生活而忙碌，遇到各种各样的压力，就像一个火药桶。只要一根引线，就会爆发。

      然而你再怎么焦躁，再怎么想要发脾气，也要学会控制，尤其在职场中，同事并不是你的出气筒。

      那么，该如何控制这些负面情绪呢？

一、察觉负面情绪

      在负面情绪出现的时候，我们要能够识别它。虽然有时候识别情绪很难，但我们还是能够发现一些信号的。

      一个明显的信号是某种情绪在一段时间内反复出现，这个时候你就要警觉了。比如，你发现自己一直处于自责的怪圈。另一个信号是这个心理状态在过去也出现过。

      比如你对一位同事有负面看法，然后你发现，你之前对另一位同事也有过非常相似的负面看法，这个时候就要察觉到，这可能是我们自己的负面情绪导致的。

二、客观化地对待负面情绪

      在察觉到自己的负面情绪后，要学会把主观认识和客观事实分离。

      比如，“我这个月的指标没有完成，我真是没用”，把这个情绪分解来看，前半句是一个客观事实，但后半句并不是，只是自己的沮丧情绪罢了。这个方法可以让你不被情绪牵着鼻子走。

三：学会心理暗示

      记得《武林外传》中有这样一个片段，姬无命的师父杀人如麻，到了后来总是做噩梦，于是找吕秀才开解。吕秀才在询问了他的情况后，给他提供了一个方法，动手前要考虑三个问题：

      1.对方是来寻仇的吗？2.对方会给自己造成伤害吗？3.对方非得死吗？

      其实这就是一种心理暗示，暗示人做事不要冲动，刚开始你或许很生气，等把这些问题考虑清楚了，火也就消了。综合上述，当职场人向人发脾气的时候，也要考虑三个问题：

      1.他是故意的吗？2.他的行为伤害到我了吗？3.我有必要生气吗？

四：远离是非场合

      有句话叫眼不见心不烦，当双方爆发矛盾的时候，如果针尖对麦芒，两个人都会受伤。如果在矛盾发起前，一方主动退却，或许会起到好的效果。不要觉得主动退却太怂，身为成年人要懂得权衡利弊，退一步海阔天空。

      退一步，不去看那张让你生气的脸。到外面走走，抚平躁动的情绪。

五、给负情绪一个出口

（1）找合适的人倾诉

      这个合适的人必须是安全听众，也就是和你没有利益冲突的能真正懂你的人。如果你的负面情绪是因职场引起的，最好不要选择同事当你听众，免得你事后后悔。

      因为在职场，总有利益瓜葛，今天没有明天可能有，负面情绪这种事难免牵扯到某事某人。你无从知道你倾诉的同事和某事某人是否有千丝万缕的联系；你更无从知道你倾诉的同事真正站在哪一边。所以，这个合适的人最好是真正爱护你的职场导师或是与你日常工作离得较远的朋友或职场能人。

      很多时候，倾诉只是为了释放压力，并不一定要找个什么方案出来，你只是需要个情绪垃圾桶去把垃圾情绪倒掉，免得它在体内持续发酵而生成毒气。

      有人愿意充当你的垃圾桶，请怀抱感恩心态，同时换位思考，请克制地占用对方时间精力，不要轻易地无所顾忌地随便”巨量倒垃圾”。

（2）写心情日记，把坏情绪付诸笔端

      在焦虑烦躁愤怒的时候可以借笔一用，把最烦扰你的那件事探根寻源，倾倒出来。同时把自己对这件事情后果的担忧如数写出来。这个心情日记是写给自己看的，所以不用管逻辑，不用理文采，想到哪里就写到哪里，脏话可以说，骂娘也没问题。这是一种负面情绪的释放途径。

      通过写心情日记，你会发现，它提供压力出口的同时，也让你发现你所经历的事情没有你想象的那么糟，先前是因为你钻了牛角尖儿，而把路越想越窄。

      写心情日记的过程变成了理性思考的过程，你其实并未真正落到穷途末路的地步。解铃还需系铃人，写心情日记就是尝试自己去给自己解扣。

六、不要沉迷于失败体验中

      不要总是沉迷于失败体验的重播中，并从脑海中驱逐失败的形象。失败不是生活的主题，让人联想到成功经历的过程，一旦消极的想法进入记忆，它会影响思想和心情，让人感到越来越消沉和不自信，这些情绪无助于将来的工作。

七、自信是克服自卑的最有利武器

      重拾信心很重要，自信是克服自卑感的最有利武器。信心充满了对生活和工作的信心，反映了阳光、和积极的一些方面。只有鄙视自己时，别人才会鄙视你，所以只要自信并重视自己，才会拥有生命的价值。

      从许多成功人士中，可以看到非凡的自信心。凭借这种良好的品质，才可以看到希望，并最终在失败的情况下取得成功。

      缓解压力的方法有很多，比如周末和朋友聚会，参加户外活动，度假等等。放松的时候不要想着工作，工作的时候专注认真，劳逸结合才是王道。