十步棋教职场人克服压力

第一步、精神超越——价值观和人生定位

自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等、简单的说就是：你准备做一个什么样的人、你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大、对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。

第二步、心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力

危机即是转机、遇到困难、产生压力、一方面可能是自己的能力不足、因此整个问题处理过程、就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素、则可以理性沟通解决、如果无法解决、也可宽恕一切、尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。

如同有人研究所谓乐观系数、也就是说一个人常保持正向乐观的心、处理问题时、他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪、也较能使问题导向正面的结果。

第三步、理性反思——自我反省和压力日记

理性反思、积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言、面对压力时可以自问、“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口、而是一种有 效疏解压力的方式。

但如果本身个性较容易趋向于逃避、则应该要求自己以较积极的态度面对压力、告诉自己、适度的压力能够帮助自我成长。

同时、记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力、通过检查你的日记、你可以发现你是怎么应对压力的。

第四步、建立平衡——留出休整的空间、不要把工作上的压力带回家

我们要主动管理自己的情绪、注重业余生活、不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光、交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理 家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式、选择适宜的运动、锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯、逐渐体 会它对你身心的裨益。

第五步、时间管理——关键是不要让你的安排左右你、你要自己安排你的事

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴、总是觉得很多事情十分紧迫、 时间不够用。

解决这种紧迫感的有效方法是时间管理、关键是不要让你的安排左右你、你要自己安排你的事。在进行时间安排时、应权衡各种事情的优先顺序、要学 会“弹钢琴”。

对工作要有前瞻能力、把重要但不一定紧急的事放到首位、防患于未然、如果总是在忙于救火、那将使我们的工作永远处于被动之中。

第六步、加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来

平时要积极改善人际关系、特别是要加强与上级、同事及下属的沟通、要随时切记、压力过大时要寻求主管的协助、不要试图一个人就把所有压力承担下来。

同时在压力到来时、还可采取主动寻求心理援助、如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

第七步、提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感、或是对于目标的达成感到力不从心所致、那么、疏解压力最直接有效的方法、便是去了解、掌握状 况、并且设法提升自身的能力。

通过自学、参加培训等途径、一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”、压力自然就会减低、消除、可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力、则是因为本身的能力并未提升、使得既有的压力依旧存在、强度也未减弱。

第八步、活在今天——集中你所有的智慧、热忱、把今天的工作做得尽善尽美

压力、其实都有一个相同的特质、就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力、我们首要做的事情不是去观望遥远的将来、而是去做手边的清晰之事、因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱、把今天的工作做得尽善尽美。

第九步、生理调节——保持健康、学会放松

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化、如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康、你可以增加精力和耐力、帮助你与压力引起的疲劳斗争。

第十步、日常减压

以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法、简单方便、经常运用可以起到很好的效果：

1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床、做好一天的准备工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

3、一天中要多休息、从而使头脑清醒、呼吸通畅。

4、利用空闲时间锻炼身体。

5、不要急切地、过多地表现自己。

编辑：sunny