乌克兰丰满BBWBBW

    乌克兰丰满BBWBBW,属于东欧国家的乌克兰，以盛产美女闻名于世。金发碧眼，身材修长是人们对乌克兰美女的固有印象。今天编者将要介绍的这位乌克兰美女，却没有白皙的皮肤，也没有修长的身材。但这位29岁的微胖女孩，却通过努力健身多年，让自己成为了名副其实的乌克兰女神。

今年29岁的安娜，是一名大码模特。安娜虽然算不上典型的乌克兰美女，但她却拥有着自己的特点。身高162CM，体重80KG的安娜，不但没有突出的身高，体重也有些超标，但她的身材却很有型。这就是她能走上模特道路的主要原因。

安娜的能够拥有如此身材，并非是自然形成的，而是长期努力健身得到的结果。生活中的安娜喜欢跑步，每天清晨起来，安娜所要做的第一件事就是外出晨跑。据安娜透露，她每天至少会跑上五公里。跑步是抑制脂肪滋生，最有效的运动方式之一。因此安娜的体型虽然显得有些厚实，但在她的身上却明显，不存在赘肉感。

除了跑步，安娜还喜欢做瑜伽运动。7年以前，安娜在第一次接触瑜伽运动的时候，就喜欢上了这项运动。从那个时候开始，安娜就开始不断地进行瑜伽运动，积极探索身心结合的奥妙。

如今瑜伽运动已经成为了，安娜的一种生活习惯。瑜伽能够帮助她平静心情，消除烦恼。或许人们会问，既然经常健身，那安娜为何没有瘦下来？人的胖瘦，不仅与运动有关，还与身体中的遗传基因有关。安娜的身材本来就属于丰满型，虽然健身无法改变安娜的体型，却能够帮助她塑造出更富美感的身材曲线。

每个人的体质是不同的，所以健身追求的目标，也应该有所不同。身材偏胖的女孩应该选择降低体脂率的健身运动，身材相对瘦弱的女孩应该，选择增肌类的健身运动。在从事健身运动之前，女孩们还是应该根据自身的情况，制定好健身计划。世界上衡量美的标准，并非是固定的。即使是微胖女孩，只要活的健康自信，那她不也是最美的吗？

因此，下面分享4个针对于腹斜肌的训练动作，我们要做的是把这几个动作加入到自己的腹部训练计划当中来进行，当然，也可以每周安排一两次对于腹斜肌的针对性训练。

动作一：仰卧单车

仰卧，双腿向前并拢伸直，双脚离地，背部贴地，双手置于耳旁

保持下背部贴地，向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向提膝一侧转体

顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，再进行另一侧

 

动作二：侧卧卷腹

侧卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢，向一侧扭转至下侧腿触地

保持下半身固定不动，保持下背部不要悬空，腹部发力向上卷起上半身

顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，一侧完成预期次数后再进行另一侧

 

动作三：仰卧提膝转体两头起

仰卧，双腿向前并拢伸直，上半身贴地，双臂屈肘置于体侧

腹部发力向上起身并向一侧转体，与此同时向前提膝抬起对侧腿，使手肘与膝盖尽量靠近

顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原，并在起身以后向另一侧转体

 

动作四：侧支撑提膝肘碰膝

侧撑，下侧手臂屈肘置于肩部下方，上侧手置于耳旁，双腿并拢伸直，下侧脚支撑身体

背部挺直，核心收紧，整个身体呈一条直线

保持身体稳定，向侧上方提膝抬起一条腿，同时上侧手肘下移去接近膝盖

顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原

 

注意在动作过程保证动作质量，再去追求动作次数，动作间休息30左右，每个动作15-20次，单边动作换边进行，每次进行3-5组，训练结束后拉伸放松。

还是那句话，腹部训练所针对的是腹部肌肉而非腹部脂肪，所以当我们体脂率较高想要减掉大肚子之时，首先要做的是减脂，腹肌训练要以一种辅助的训练方式加入到减脂运动当中，也就是说不要以腹肌训练为主要的运动形式。当然，如果体脂率本不高，那么则相对简单，单纯的腹肌训练就可以了，但是无论体脂率处于一个什么样的状态，想要出效果，选对方法是一方面，长期地坚持是另一方面。