男士基础训练 骑行耐力养成的方法

　　公路自行车已经成为时下较为热门的运动之一，接触过公路自行车的人都知道，这是一项需要体能的运动。所以需要做好基础训练，增加耐力。那男士如何做好基础训练。德国双元制给大家提供六个要点加速你的骑行耐力，让你的基础训练事半功倍。

骑行

　　男士如何做好基础训练其实基础训练就是耐力训练。对大多数男士来说，其实有点困难。因为很多项研究表明，一次长距离耐力骑行可以提升血浆中的离子浓度和中链脂肪酸的浓度，效果可以保持一周。因此，耐力训练的要求如下。

　　1、 做一次长距离耐力骑行需要超过两个小时。虽然对于不同级别的车友来说，耐力训练的合适时间是不一样的，不过有专家团队研究表明，至少要超过两个小时的长距离耐力骑行，才能产生效果。但是，又不能超过6个小时。因为超过6个小时的训练会导致中链脂肪酸水平的下降。导致效果不佳。人体容易产生疲劳，导致于训练效果达不到预期的标准。

　　2、 男士基础训练要保持低强度。因为长时间的低强度的训练会产生更多的慢肌纤维，一般的公路自行车车手需要将血乳酸值保持在2毫摩尔以下。也就是在最大心率60-75%的强度。保持低强度长时间的训练，才能达到训练的效果。

　　3、 保持疲劳度。如果公路自行车车手有足够疲惫，快肌纤维将会增加。糖原耗尽之后，就会让你的肌肉开始利用脂肪作为燃料。这个时候持续锻炼，持之以恒的高强度间歇训练的好处在这个时候就能显现出来了。

　　男士如何做好基础训练做好以上这三个要点加速你的骑行耐力养成。