跳绳有好处吗 男士坚持跳绳的好处

　　跳绳和跑步都是初中升高中时必考的项目。有专家就专门针对跳绳和跑步进行了专项的研究，研究哪一个运动才是有效的减脂运动。不同的两组人，一组坚持跑步，一组坚持跳绳。结论是跑步的确是非常有效的减脂运动。但跳绳比跑步更有效。今天德国双元制跟大家分享下男士坚持跳绳的好处有哪些。

跳绳

　　男士坚持跳绳的好处介绍如下：

　　1、 跳绳是最有效的有氧运动。专家专项研究调查显示，快速跳绳5分钟可以达到跑步一公里的效果。比跑步更节约时间。

　　2、 跳绳可以锻炼全身。跳绳能拿来做各式各样的运动，并通过这些变化来训练身体不同部位。如果你想练腹肌，那就高抬腿跳绳，双脚交互跳跃并将膝盖抬至腹部;要练手臂，那就双摇。

　　3、 跳绳有助于快速提升心率。跳绳可以穿插在力量训练中，在每组力量训练间歇的休息时间跳一组。有助于快速提升心率，这样即能在练肌肉的同时也燃烧脂肪。

　　4、 跳绳具有挑战性。无论哪个体能阶段都可以进行锻炼。而且针对跳绳锻炼，建议男士每一次都比前一次在数量和时间上进行增加。比如第一次从5分钟训练开始，之后每次增加2分钟;从1分钟跳100个逐步增加到1分钟跳150个，1分钟跳200个。这样的方式让跳绳变得刺激有趣并更有挑战性!

有氧运动

　　5、 跳绳会增加你的专注力。跳绳的过程必须非常专心，不然绳子打到身体上的感觉，真的非常痛。尤其是一些钢丝材质的专业运动绳。

　　男士坚持跳绳的好处这么多，赶紧开始行动起来吧!