怎么选择适合自己的健身操 跟着《本草纲目》毽

　　本篇文章由德国双元制给您带来的怎么选择适合自己的健身操的具体内容分享。随着刘畊宏健身的爆火，大家也纷纷在家跟着各种健身视频跳起了健身操，通过动感简单的动作达到的效果，那么对于不经常运动的人来说要怎么选择适合自己的健身操呢？相必大家对此都有疑问，下面就跟随德国双元制一起来看看吧！

　　健身操是时下很流行的一种运动方式

　　健身操是融体操、音乐、于一体的追求人体与美的运动项目，因此，健身操具有、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

　　易学又欢乐的健身操，是减脂入门运动不错的选择，但你可能还需要做更多，才能实现自己对于运动效果的期待。跳健身操一定要“循序渐进”，，没有运动习惯的人，一不小心就容易过度运动，容易变成“受伤女孩。

　　如果你想要翘臀或肌肉线条更明显，除了通过这种有氧运动减少脂肪，还必须逐渐加入抵抗更大阻力的动作。特别是跳操时没有肌肉酸痛、只有心跳气喘的话，你可能需要通过增加难度或负重来提高强度了。

　　单纯为了健康而运动的情况也类似，在跳健身操之外增加力量训练更有益于身体健康，可将患心血管疾病、糖尿病及癌症等风险额外降低10%~20%。

　　如何在有效锻炼的同时减少受伤的风险呢

　　1.锻炼前的热身在进行锻炼前，适当的热身对于保护身体是非常有效的。建议先进行10~15分钟的热身运动，这样不仅能缓解肌肉紧张，还能保护关节健康，更能降低在运动中的受伤几率！

　　2.锻炼后的降温锻炼快结束时，要进行5~10分钟的全身低强度运动，可以降低肌肉酸痛、僵硬、受伤的可能性，并将心率从高水平安全地降低到较低水平。

　　3.注意健身细节在锻炼过程中，不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规律，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。

　　4.及时补充水分随时都要保持水分的补给以避免抽筋、疲劳等问题。如果运动量大或出汗较多，则需要考虑电解质含量高的运动型饮料，不建议饮用含咖啡因的能量饮料。

　　对于居家健身，也可以碎片化地进行，不同时间段的运动项目可以各有侧重。

　　最后提醒大家健身要循序渐进~要有热身动作和缓解拉伸居家隔离 “腰间赘肉、肥油咔咔掉！”让我们一起练起来吧！

　　以上就是怎么选择适合自己的健身操的全部内容，希望可以为你带来帮助，欢迎大家！