腰间盘突出能跑步吗?可以做什么运动缓解

腰间盘突出能跑步吗

腰间盘突出能跑步吗？对于这个问题，要看这个具体情况。在腰间盘突出的急性发作期间，需躺在硬板床进行静养，并采取一定的治疗手段，在此期间肯定是禁止进行跑步等锻炼方式的。不过，如果腰痛症状已消失，平时的话，也同意你适当跑步，适当慢跑其实是可以的。

腰间盘突出者跑步要注意什么

1、最好速度不要超过8km/h，如果在慢跑国产中腰背部出现酸痛，要改为快走，使疼痛缓解。

2、初期还是得让腰部活动承受较小的负荷，在跑步过程中最好采取相应的护腰装备。

3、要注意跑步的时间。一开始先以10～15分钟的跑走结合方式进行，并逐渐增加时间和强度，直到身体完全适应。

4、跑步走路交叉进行。每跑3-4分钟辅以2分钟的步行可以明显降低关节的负荷。运用这种间歇运动，疼痛的风险会大大降低，你也可以跑更快更远。

5、对于腰突的患者，除了跑步之外尝试一些种类的低强度运动可以减轻背部的压力。这样一来，不仅对于有好处，也可以有效地降低运动损伤的风险，同时有助于运动后的。一些常见的替代训练方式有爬楼梯、骑自行车、游泳等。

腰椎间盘突出能不能运动

急性期不能做，稳定期有些运动是可以做的。

腰椎间盘突出症的急性期不宜运动，要积极配合医生的治疗建议，以及静养，如果在急性期剧烈运动易引起病情加重。等到了稳定期，医生根据患者的症状、稳定性等实际情况，再判断可否运动，适宜哪种运动，可以选择走路、游泳等中等强度的有氧运动。

稳定期的患者，还要增加些核心肌群的锻炼，核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。适量的核心肌肉训练对减少身体脂肪率、稳固脊柱、腰椎间盘突出康复都有一定的帮助。