熬夜有哪些坏处 如何改善睡眠情况

　　本篇文章由德国双元制给您带来的熬夜有哪些坏处和如何改善睡眠情况的具体内容分享。对于现在的年轻人来说，熬夜是一种非常普遍的现象，可能是因为压力过大睡不着，又或者是刷着手机时间就那么过去了，那么长期熬夜对于身体都有哪些损害呢？要怎么改善自己的睡眠状况呢？相必大家对此都有疑问，下面就跟随德国双元制一起来看看吧！

　　熬夜对身体的坏处一览

　　熬夜是一种现代生活中经常听到的一种现象。“珍爱生命，远离早睡”，俨然已成为许多“熬夜党”的说辞。

　　对于年轻人，熬夜已经成为生活方式的一部分。据2017年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时。但是从的角度讲，熬夜还是害处多多的。

　　那么问题来了，如果从凌晨2点睡到第二天早上10点，睡眠时间满8个小时，算不算熬夜？熬夜有哪些危害？经常熬夜的人又应该注意什么？今天我们就来了解一下吧！

　　多晚睡才算熬夜

　　一般认为，23点以后睡觉，属于熬夜。虽然说零点后才算深夜，但是由于人体需要休息及进行身体机能的修复，而23点至凌晨3点是机体修复和休息的最佳时段。

　　如果超过这个时间再入睡，不仅身体很难得到充分的休息，身体机能的修复也容易错失时机，不能很好地进行修复。显然，凌晨2点睡第二天早上10点起也算熬夜！

　　长期熬夜的坏处介绍

　　美国《国家科学院学报》刊登的一项新研究表明，睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”，这可以解释为什么老熬夜、时差失调会导致一系列健康问题：

　　1、皮肤变差：长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙，容易导致皱纹出现、长暗疮、黑眼圈加重等问题。

　　2、记忆力减退：交感神经在夜里需要休息，如果长期23点以后睡觉，交感神经无法得到充分的休息，白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡，记忆力减退等。

　　3、胃肠道问题：经常熬夜的人，胃肠道被剥夺了休息的机会，容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等情况。

　　4、视力下降：熬夜不仅会导致“熊猫眼”，更重要的是，长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能性减退。

　　5、焦虑、抑郁：根据纽约州立宾汉姆顿分校的最新研究显示，焦虑、抑郁与每晚睡眠时间少于八小时有关。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，容易出现、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症的发生。

　　6、诱发心脑血管疾病：熬夜时人的精神往往得不到，处于紧张状态，可造成血管收缩异常，容易诱发高血压或者加重病情。目前，心脑血管疾病发病率逐渐增多，且越来越年轻化，长期熬夜或是诱因之一。

　　多项流行病学研究都证明了睡眠与寿命的关系。每晚睡眠不足6小时的45岁以上成人，发生心脏病或中风的可能性比每晚睡7-8小时的人高出200%。这可能跟血压有关，因为即便只是一个晚上睡眠不足，也会增加心跳速度，升高血压。

　　7、导致糖尿病患病风险的上升：研究表明，长期熬夜，睡眠不足可能会影响肝脏产生葡萄糖和加工胰岛素的能力，增加脂肪肝和2型糖尿病的风险。

　　8、易患阿兹海默症：失眠或许是大脑相关疾病的早期征兆。经常熬夜，白天睡眠时间长，可能会促使阿尔兹海默症的发生。

　　9、会导致体重增加：据最新研究表明，仅仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变，导致肌肉减少和脂肪增多。

　　如何改善睡眠情况

　　1、睡前平和心态，不要在夜里冥思苦想，别因为工作和生活中的小事而睡不着。

　　2、注意不要超过困倦的“极限时间”，如果感觉到特别疲劳困倦，那么就要顺应身体所发出的信号，立即上床睡觉，强撑过这个时间，大脑可能就清醒了。

　　3、尽可能地按时睡觉，保持固定的睡觉和起床时间，使人体的生物钟稳定，即使是在周末也要按时就寝。

　　以上就是熬夜有哪些坏处和如何改善睡眠情况的全部内容，希望可以为你带来帮助，欢迎大家！