有氧和无氧先后顺序 有氧和无氧运动区别

先做无氧运动，再做有氧运动效果会更好。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动，有氧运动是人体在氧气充足供应下进行运动。先进行无氧再进行有氧，不仅锻炼了肌肉，脂肪也消耗了。

如果想减脂的话，建议有氧运动时间不要太久，尽量控制在40分左右，然后再进行无氧运动。无氧运动比较消耗体力，每次运动完之后，身体总会疲惫不堪，肌肉疼痛好几天才能消失。无氧运动主要消耗的是糖原，会让脂肪消耗的更快更多，在停止无氧运动后，耗能还能持续很长一段时间。

有氧运动能消耗体内多余的热量，只不过比较枯燥，一般最简单的有氧运动方式就是慢跑，如果感觉慢跑比较无聊，可以骑动感单车。动感单车比较嗨，比较容易坚持，但是刚开始接触动感单车的话，不要太过猛，根据自己的体质进行锻炼为宜。

想增肌的小伙伴，可以多做一些有氧运动，无氧运动适合正在减肥的人群，不过两者要相结合才能有效果，不要只做一种运动，否则没有健身的效果。