德国流行的18分钟法则,拯救拖延症!

出国留学 2022-11-22 20:46www.worldometers.cn出国留学咨询

  人喜欢时间规划。他们经常觉得,每天花几分钟,给任务划分一下重要性,把干扰因素去除,这样就能大大改善效率和生活。

  当然,精确来说,每天只需要18分钟我们就能做到了。美国作家彼得发现了这个法则并将其命名为18分钟法则,由此我们可以集中注意力于生命中的关键时刻。听上去很神奇,其实很简单。

  18分钟法则——找到生命中的重点

  在德国,每所大学都有可以让你在业余时间参加的时间管理的课程,当然还有不少时间管理的书籍。因为德国人爱日程表,喜欢约日程,也酷爱提前一年规划自己的所有时间,所以他们常常问自己:如何规划自己的一天才让自己生活地更有效。

  18分钟法则的发明人彼得·布里格曼定下了一个大目标:他不仅想规划一天,甚至想规划一辈子。不过,这个一辈子的计划还是从一天一天开始的,每一天的计划是从18分钟法则开始的。

  这个法则真的很简单:

  早上利用5分钟时间,规划自己的一天。

  在工作日,给自己定一个闹铃,每小时让闹铃响一次。听到闹铃响,就用1分钟的时间休息并静思,回忆过去的一小时:过去的一小时有被充分利用吗?按照一个工作日8小时学习工作的时间来算,这样我们需要8分钟。

  到了晚上,再利用5分钟回想一下一整天(这和我们中国的吾日三省吾身很相似哦):今天我完成了什么?今天我克服了哪些困难?明天还需要做什么?把明天的计划用两个词总结一下,然后不断让自己回忆这两个词。

  这样,每天你需要18分钟时间来进行自我反思(Selbstreflexion)。如果你能试着天天尝试这个计划,你会发现这样的生活和学习真的特别有效。

  彼得·布里格曼表示,时间是我们人生中唯一一个不能补偿的东西。时间和我们自己息息相关:我们用什么样的内容填充时间,我们就是怎样的人。

  很多人每天都在和看上去重要的东西作斗争——天天忙于学习工作,每天置身于时间压力之下。矛盾的是,他们这样做的同时其实是在浪费时间。18分钟法则想让我们不要把精力浪费在日常的任务上,而是要集中注意力于和谐、平衡的生活。

  拖延症让效率低下

  许多人每天都说:“今天我要认真学习”,或者“今天我要先完成最困难的任务”。嗯,意志在了,然而行动没到。许多人深陷拖延症的泥潭。有意识或无意识地推后学习或工作的任务。

  拖延的根本问题在于没有划重点的能力。拖延症的人总是受制于潜在的自卑感。拖延症的人常常把成功和自尊混为一谈。为了得到自尊,他们需要用短期的、经常的成功经历刺激自己——因此就把不舒适的长期困难任务推得越来越后。怎样才能对抗拖延症呢?请仔细阅读,这样你还有救。

  自我反思是决定性的成功因素

  18分钟法则中最重要的不是一共加起来的18分钟。就算我们花了30分钟或者一个小时来自我反思也是没关系的。

  18分钟法则后面隐藏的是一个非常聪明的原则——也就是吾日三省吾身那种规律的反思。

  我们要进行的是早、晚以及在日间每一小时的自我批评式的反思。询问自己:

  “我刚才在做什么?”

  “我刚才做的事情是否有价值、有意义、有效果、能达到我的目标?”

  “我为什么做这个?”

  “尤为重要的是:我做的事情是否能让我更接近我的目标?”

  从自我反思中,我们能看出自己的能力是怎样的,我们已经获得了哪些成功,取得了哪些里程碑式的成绩。让自己意识到自己所取得的成功很重要,即使过去的一小时做出的事情只是成功的一小部分。但这样的思维过程可以让我们显著提升自尊和自信。

  6个适合询问自己的问题:

  我可以感谢什么?

  今天的什么让我笑逐颜开?

  我现在感觉怎么样?

  我如何让旁边的人感到愉快?

  我今天学到了什么?

  我怎样能让明天的自己做得更好?

  不要让自己处于时间压力之下,不要逼迫自己每天都有点成功经历。这样做可能达到相反的效果。倒霉、失败和无功折返也是我们应该经历的——就像生命中的教训一样,我们会因此变得更加聪明和坚强。我们尤其该反思的是自己的失误并在未来避免。这种生活和反思的意义非常重要,是不能用金钱购买的经验。

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