你有“无手机恐惧症”吗？这些建议或许能帮到

　　参考消息网12月10日报道 据西班牙《阿贝赛报》网站报道，你是否曾为手机不在身边感到焦虑？你是否经常使用智能手机查询你不知道的事情？也许你已经患上了“无手机恐惧症”。

　　报道称，无手机恐惧症描述的是一些人在身边没有手机时感受到的焦虑或痛苦。事实上，很多人高度依赖智能手机来完成最简单的工作。西班牙临床神经心理学家、健康心理学家玛丽娜·费尔南德斯·安杜哈尔表示，无手机恐惧症指的是一个人因没有手机而担心与社会、其他个人或工作生活断开联系的非理性恐惧心理。值得一提的是，我们处于一个超级连接的现代化社会，很多人每天有很大一部分时间是在互联网上度过的。然而，不间断连接可能导致我们更容易出现过度依赖和成瘾等心理问题。

　　报道指出，可以说，手机是我们每天接触频次最多的物体。费尔南德斯·安杜哈尔说：“我们平均每天使用手机查询信息50次到100次，甚至将其放在枕边睡觉。手机几乎是我们醒来后看到的第一个东西。”

　　如何知道自己是否患上了无手机恐惧症？

　　根据费尔南德斯·安杜哈尔的说法，罹患该症后的主要症状是：焦虑、不安、紧张、易怒、全身不适，甚至会因为没有携带手机、电量不足或没有良好的网络信号而产生一种空虚感。此外，很多人出现过幻觉震动综合征，其症状是在手机没有响的时候听到声音。

　　假如我们认为自己在与手机分离时会产生焦虑情绪，那么可以做些什么呢？

　　报道指出，尽管每个人的情况不尽相同，但费尔南德斯·安杜哈尔还是给我们提供了一些建议措施，以减少对手机的依赖。

　　1.确保在吃饭、家庭聚会和睡眠时摆脱手机。

　　2.晚上关掉手机，将其放在卧室外面。

　　3.关闭消息提示并设置静音，这样手机就不会时时刻刻介入我们的日常生活。

　　4.将手机保持在飞行模式下一段时间。

　　5.关掉聊天群的消息提示。

　　6.当你在家里做家务时暂时放下手机。

　　7.删除任何不是必要的、邀请你不断查看的应用程序、社交软件或游戏。

　　8.安装一个睡眠应用程序，设定一个时间限制。一到时限，手机就会自动关闭。