惊蛰来了，衣食住行要注意这些方面

3月5日是二十四节气中的惊蛰节气，惊蛰是春季的第三个节气，东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚副主任医师提醒人们，惊蛰时节，人们要继续遵守春季的养生原则，从衣食住行四个方面促进、维护身体的生长和阳气生发。

据介绍，惊蛰指的是春雷惊动了蛰藏冬眠的虫子，古代的“虫”也泛指各种动物，因为天气逐渐转暖，且时常被春雷惊动，于是动物们就都开始出来活动。如果把二十四节气放在一天里，惊蛰节气就相当于清早六、七点钟的光景。

在穿衣方面，要遵循“春捂秋冻”，春捂要避免厚重的衣物，而是应当要改穿既保暖又轻便的服装。因为春季要生发，所以要减少对身体的束缚，并且春天的活动量和幅度也比冬天增加，厚重的衣物就不适合了。

在饮食方面，要做到“省酸增甘”，省酸就是少吃酸味的食物，因为酸味能收敛、收涩，不利于生发；但也不能多食辛辣，因为多食以后会造成过于发散反而助火。而增甘就是指稍微多吃一点甜味的食物，因为甘味能益气健脾，益气才可以维持升发，健脾则是防止肝气太旺而伤脾。需要提醒的是，现在不少人营养过剩，增加甜味食物的摄入需谨慎。

在睡眠方面，要注意“夜卧早起”，也就是说可以比冬季稍迟一点入睡，而且需要更早一点起床。因为春季白昼时间逐渐延长，夜晚时间逐渐缩短，人也要跟自然界同步，培育自身的阳气。

在运动方面，可以逐渐增加运动量，尤其是要增加户外的运动量。要多做伸展、拉伸的动作，这样更有利于阳气的生发。在情志方面，春季尤其要保持乐观、积极的心态，其目的都是为了维护阳气的生发。

朱欣佚副主任医师提醒说，惊蛰还处于春季的前半段，虽然阳气逐渐上升，但总体来说还是属于阳弱阴强，所以防寒保暖仍然是惊蛰节气养生的重点，以免“倒春寒”危及健康。

（张鑫 程守勤）