跟着世界冠军王适娴一起练：结合羽毛球拍的特

人民体育和南京体育学院联合世界冠军们，带领大家一起强身健体、提高免疫力，坚决打赢疫情防控阻击战！

指导老师

王适娴：羽毛球世界冠军，南京体院江苏省羽毛球队运动员，2010年广州亚运会羽毛球比赛的女单冠军；2011年尤伯杯团体冠军；2014年尤伯杯团体冠军。

练习注意事项

1.头部运动：头颈动作亦缓慢练习；练习过程中背部要始终保持直立状态，动作幅度和次数也应由小到大。

2.腿部运动：此练习不仅为膝盖做到预热效果，也会锻炼个人的协调配合能力，在练习中注意腿部与手部的协调配合。

3.提踵：在做此练习时注意重心的平稳和脚踝的控制；提踵的高度也应由小至大，防止脚腕扭伤。

4.高抬腿：此练习对于身体的平衡性有一定的要求，在做抬腿的同时注意控制重心，保证身体的平稳才可顺利完成高抬腿动作。

5.在下蹲过程中，注意保持正确姿势下蹲，重心不要前倾，臀部尽量不要翘起，将重力压至双腿上。

6.上步提膝：本练习有腰部转体动作，请提前对腰部肌肉进行预热拉伸；转体幅度也应由小至大，防止肌肉拉伤。

7.弓步拉伸：在弓步拉伸时，收紧腹部，振动时腹部不要向前挺出；振动幅度及次数也应由小至大。

温馨提示

增强身体素质，提高免疫力是一项长期行为，不能仅靠临时抱佛脚，所以大家一定要坚持哦。

(责编：管若寒、胡雪蓉)

人民日报客户端下载手机人民网人民视频客户端下载人民智云客户端下载领导留言板客户端下载人民智作

 

相关专题

推荐阅读