德国网1月22日报道 据西班牙《20分钟报》网站1月8日报道，新的一年，很多人定下的目标都是减肥，尤其是通过锻炼减肥。在锻炼前，肥胖者有必要了解一些对于正常体重者来说不太需要关注的变量。
体重过高要格外当心
体重过高者在锻炼身体时会遇到一系列问题，例如容易疲乏、高温耐受能力较弱、稳定性较差等，更易出现摔倒甚至呼吸困难等情况。除此之外，部分肥胖人群还患有糖尿病、高血压等疾病，这类疾病易引发心血管问题，因此锻炼可能变得既必要又危险。
此外，肥胖者的体型也可能导致他们在锻炼时遇到严重问题。因此有必要制定专门的计划，甚至提前拜访医生，让医生来监控他们的健康状况。
跑步减肥是否适合你？
跑步是卡路里消耗量最多的锻炼项目之一，因此也是最适合减肥的项目之一。但对严重超重者来说，跑步不是最推荐的项目，因为他们的关节和骨骼可能会在跑步过程中受到严重损伤。此外，跑步极易令人感到筋疲力尽，容易引发心血管问题，不太适合肥胖者。
判断锻炼强度是否合适的方式是测量心率。对任何一个人来说，最大心率应当为每分钟“220次减去年龄”。也就是说，50岁的人最大心率不应该超过每分钟170次。
对肥胖者来说，建议适当降低强度，将心率控制在最大值的55%至70%。因此，对50岁的超重者来说，心率应当为每分钟93次至120次。
建议哪些锻炼？
一些锻炼项目由于运动量适中，对身体影响较小，因而更适合刚入门的肥胖者。例如健步走、远足、自行车骑行、游泳、低冲击性（不跳跃）舞蹈、举哑铃（刚开始不要太重）、普拉提、瑜伽、爬楼梯、滑冰以及适宜的高强度间歇训练等。
锻炼多长时间？
如果要减肥，建议每周保证锻炼300分钟，分不同天数进行，同时结合有氧锻炼和力量训练。这是目标，而不是说从一开始就要达到这个水平，尤其是针对从零开始的人。
的确，若要见到成效，每周至少要锻炼150分钟，可以平均分配至5天完成，每天30分钟。如果一开始觉得有困难，可以将30分钟的锻炼划分为10至15分钟的多次锻炼。在逐渐适应锻炼的过程中逐步增加锻炼的时间和强度。