长距离跑马比赛途中遇到失温怎么办

高温天气是马拉松跑者的噩梦。有一定训练和比赛经历的跑友都会多多少少惧怕高温天，喜欢比赛当天碰上微冷的天气。然而，在寒冷天气比赛，有一种现象大家却不得不提防，那就是“失温”。

一般来说，失温是指人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区温度降低，并产生一些列寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状。

失温与中暑一样，都是一种体内热量调节失常的情况，严重时会危及生命。2016年初参加过“港百”越野赛的跑友可能有刻骨铭心的记忆，当时因为严重寒潮影响，气温突降、赛道结冰，众多选手被困途中并出现失温现象。

低温下长距离跑步，身体会有何反应

马拉松比赛的最适宜温度大约在10-15℃，但身体对外环境温度（冷、热环境）的适应也非常重要，而体温调节又是其中的一个关键。人体散热主要通过体表热传导和汗液蒸发带走热量。这个过程中，下丘脑是体温调节的中枢，调节身体的散热速率，像恒温器一样，负责维持体温平衡。

低温中，通过体表传导散热的速率会很快，所以身体会产生一系列变化来降低散热速率，

比如：体表末梢血管收缩，因而使的血流量减少，使体内与体表热量传导速率减慢，身体借此机制隔绝外界温度，才能维持体内核心温度；毛孔收缩，汗腺分泌的汗液减少。

在低温下人体还会增加产热量，代谢率提高，或者利用肌肉颤抖来提高热量的产出。产热增加以及散热减少，就很好地维持了体内的热量和体温，适应寒冷环境。

低温会对运动员造成一定的影响，比如身体为了产热、保持体温需要增加能量消耗，以及低温下肌肉的粘滞性增加、速度和爆发力表现下降。

但总的来说，低温并不会限制有氧运动表现，因为出汗少，水分、电解质流失都比较少，并且散热情况较好、体内不容易过热，适合不断进行长距离有氧跑。所以耐寒能力对耐力跑成绩的影响并不大，反而是耐热能力影响更大。

 

长距离比赛途中，为什么容易失温？

当产热速率低于散热速率，体内热量越来越少、不足以保持体温，就会出现所谓的“失温”现象。

户外运动中失温的原因主要有：环境温度过低和穿着太少，使得人体通过体表传导流失的热量太多；身体能量不足，特别是运动进行到后程，因为体内能源物质的消耗，没有足够能量供以产热维持体温。

失温也可以被看成是综合性疲劳导致的体温调节失衡。因为当身体到达极限，包括体温调节在内的任何功能都可能发生紊乱。

另外，许多因素都会影响寒冷环境中发生失温的几率：雨、雪和高湿天气都会增加低温所带来的效应，由于水的对流热传导比空气效果好，因此会从身体表面带走更多的热量，更容易导致失温；皮下脂肪较多的运动员，具有较佳的保温与血管收缩能力，因此能防止热量流失；肌肉量较多的运动员代谢率更高，产热更多，更不容易失温；进行的运动时间越长、强度越低，越容易失温。

 

为何说比赛途中“失温”很危险？

人体的理想温度是37摄氏度，这个温度是人体内许多生物酶的最适温度。酶是人体生命活动最关键的物质，神经活动、能量代谢、维持电解质平衡等等都需要多种酶的参与。但是温度过高或过低时，身体中的生物酶会失效，导致人体的化学反应难以进行，进而抑制人体机能，严重者会导致死亡。

 

虽然，失温算不上马拉松运动的“天敌”，却是极限登山挑战者和“驴友”的最大杀手之一。历史上许多山难，虽然事故原因有跌落、雪崩、恶劣天气等等，但遇难者最终大多死于失温。

 

如何防止、判断和应对失温？

在低温下进行马拉松或长距离越野比赛，需要采取一定的预防措施。尤其在低温与强烈的寒风、降雨中，运动员更需做好相应的准备。

防止失温主要通过调整衣着。马拉松正式开赛前，可以用一次性雨衣或者比赛专用的锡箔纸披在身上保暖，待发枪起跑后再丢弃路边，从而减少比赛前的热量损失。

比赛中，最内层与皮肤接触的衣物要透气、速干，而且能把水分排到外层，否则汗湿的衣服更容易引起体表热量传导和流失。穿着衣物的多少取决于运动强度和运动时间，如果水平较高的运动员参加马拉松比赛一般强度较大，不容易失温，穿背心、短裤即可；但如果水平较低、或者天气实在冷，可以穿速干、排汗的紧身长袖和长裤。

 

至于越野跑，由于距离长、强度更低，发生失温的几率要高于马拉松，所以衣着可以酌情增加。

另外，因为失温也是综合性疲劳的结果，所以比赛中合理分配体能（不盲目加速）、赛前和赛中及时补给能量也非常关键。

当出现失温时，会出现动作磕碰不稳、协调性下降，意识清醒程度和全身的控制力下降，甚至晕厥。这时候，首先应该停止运动。在赛道上，应该及时求助赛会安排的医疗、救护力量。

同时，应该换干衣服，并披上外套或保温铝箔; 寻找遮蔽处; 补充带糖的运动饮料，如果有热的糖水更好。