怀孕一个多月便秘怎么办

怀孕初期女性身体会出现很多变化，因为体内的激素发生了改变，所以孕妇会有孕吐或者是便秘等一些症状。不过，每个人的情况不一样，所以所表现的症状严重程度也是不一样的。那么，在怀孕初期出现便秘的话，要怎样做才能得到一定的缓解呢？

怀孕初期便秘怎么办？

1、养成晨起定时排便

这也就是在早晨起来之后或者是吃过早晨之后进行排便。因为这个时间人体的结肠活动是最活跃的，所以能启动人体排便的意识。有便意的时候一定要及时的去上厕所，不要忍着不去，另外去大便的时间也不能太长，不然很容易造成腹压升高情况的出现，从而会导致下肢回流比较困难。

2、注意多喝水

在怀孕期间出现便秘的情况那么平时需要多喝水，这样才能在一定的程度上得到缓解，不过喝水也是有技巧讲究的。喝水的话最好是在每天固定的时候喝，最好是大口大口的喝，但是不能爆饮，这样喝水才能直接到达人体的结肠，从而让粪便变的比较松软，这样就比较容易排除体外。

3、增加身体锻炼

缺乏运动或者是长时间不运动都是会导致便秘情况的加重。因此怀孕期间可以适当的做一些运动，这样就能增加人体肠胃的蠕动。不过在怀孕期间不适合做一些剧烈的运动，只能做一些比较简单的运动，但在怀孕初期散步是最好的选择。便秘的孕妈妈可以每天饭后半个小时散步一段时间就能有效的缓解便秘情况了。

4、饮食调整

怀孕期间出现便秘，那么就需要多吃一些含有纤维素比较高的食物，比如香蕉、苹果等。因为这类食物是能有效的促进人体肠胃的蠕动，对肠道有一定的润滑作用，所以便秘能在一定程度上得到缓解。

怀孕初期出现便秘的情况，可以通过以上的一些方法来改善，但是一些刺激性食物或者是辛辣的食物最好是不要吃，多吃这类食物会加重便秘的情况。平时还需多注意休息，不要经常性的熬夜，因为熬夜也会导致便秘情况的出现或者是加重。其实怀孕期间出现便秘是比较常见的，只要合理的饮食和适当的运动，这个症状就能缓解，要是这个情况一直得不到缓解而且还有加重的情况，那么最好是去医院一下。

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