大家有没有这样的经历：

坐过山车时总会被不知道藏在哪的摄像头抓拍，虽然「记录下精彩瞬间」的意图不错——

但最后成片通常是

或是

谢谢工作人员一番苦心，让我刷新对自己颜值认识的新低。

……可是拿出小镜子照一照，发现除了头发乱点，还是原来的自己鸭？？

出现这种囧状往往是因为「表情管理」失灵，脸上该动的不该动的肌肉都随着感官在挣扎，表情就狰狞了。

其实表情管理这事吧挺妙的，珍珠最早接触到这个词的时候 以为是「端着」的意思，什么感觉呢？就像：

任何场合 她的嘴角弧度和露齿程度几乎没有区别，毫无差错也没有差别的笑容像是设定好的程序，到了场合就自动执行……

所以那时我对表情管理没感觉，甚至还有点女权「凭啥女生做表情都不行 跟面具一样」，但后来发现并不是那么简单。

上图这样的标准化表情当然属于表情管理的范畴，但有点偷懒，虽然不出错但也不生动，对比她更早期的表情就很明显：

早期的她笑起来时眼轮匝肌和颧大肌都有用力，虽然会挤压外眼角让眼睛更挑，但眉眼真是又娇又媚；苹果肌挤压出的笑弧(鼻唇沟位置)清晰且流畅，再搭配抿嘴笑，倾国倾城不夸张。

表情管理追求的就是这种「好看又生动」的效果，可以把4分变6分，10分变12分。

所以，「表情管理」绝对不是教我们端着or矜持着，而是懂得如何正确调动面部肌肉，让表情生动而不放肆 好看而不做作。

接下来就聊聊 怎么做好表情管理。

一、管理「基础表情」

面部44块肌肉控制着喜怒哀乐的表达：

总的来说，表达喜悦时肌肉走向倾向于上扬+舒展，表达悲伤时肌肉走向会下拉+挤压。除了肌肉走向之外，表情还跟脸上的两个系统息息相关：

① 由眉眼主导的情感系统——主导爱、恨、烦、惊讶、鄙视、淡漠等等深层的情感表达，不能为表情定调，但会影响表情的强度。

什么意思呢？比如：

单看这个眉眼(大家应该猜到谁了)，其实很难判定它表达的是嫌弃还是伤心还是生气还是在笑，但是连嘴一起看就很明显了：

图片来自电影《遇见你之前》，女主和男友在聊假期去哪玩，男友建议去挪威玩铁人三项……强颜欢笑里带着点难以置信+尴尬，确认过眼神是龙妈本妈了。

② 由嘴巴主导的情绪系统——嘴巴主导表达主体当前的情绪波动，通过话语和嘴部肌肉可以准确表达当前情绪，并决定了我们的表情基调，比如是开心还是难过，正面情绪还是负面情绪。

来看具体表情：

1、快乐

表达快乐最主要方式是笑，笑容由笑肌、颧大肌、眼轮匝肌、额肌、提上唇肌、降下唇肌协作完成。这几块肌肉的发力是不均匀的，不同的发力方式会让笑容有差别：

笑容女神Gakki的笑主要由笑肌、颧大肌、眼轮匝肌下睑部(卧蚕)发力，嘴角两侧往斜上方牵拉，鼻唇沟横向扩张，五官向外舒展。

可爱的杨紫小姐姐 笑容主要由提上唇肌、颧大肌、眼轮匝肌眶部、卧蚕发力，肌肉整体向面中部收缩，使得鼻唇沟走势偏纵向，因此表情做大了会有五官挤在一起的感觉。

表情管理大佬十元，笑的时候几乎调动了所有掌管笑容的肌肉，甚至用到藏在脸颊深处的颊肌(嘴角撑得开且靠后)，能感觉到她笑得很用力，但整体保持了舒展的走势。

几乎每个人笑的方式都不同，但好看的笑是有共性的：

① 保证脸上的线条干净

② 眼睛和嘴同步发力 避免虚假感

③ 五官尽量舒展，不要皱在一起

简单来说，笑得好看的真谛就是——真诚感+舒展。

用上面讲到的两个系统来看，眉眼的情感系统控制真诚感，嘴巴的情绪系统控制舒展性，二者的程度正向关联。

还是看她的栗子：

左右两图嘴巴的舒展程度差不多，但是眼轮匝肌的挤压程度不同，导致左边眼神看上去莫得感情，真诚感不足。这也是她后期表情管理比较核心的问题——眉眼表情没有跟上嘴巴表情。

这其实是一些国内女星的职业病：不掺感情的礼仪笑。

我们平时在练习笑容的时候要注意眉眼动态尽量跟嘴巴保持同样张弛，眼笑嘴不笑和嘴笑眼不笑都不好看。可以参考日本女星，基本不会为了所谓仪态而放弃表情的协调：

但是，保持了眉眼和嘴巴的动态协调性，是不是就一定能笑得好看呢？当然不是。笑容好看与否除了跟表情管理有关，更取决于面部软组织条件。

有这样特征的人不适合笑得太夸张：

① 笑弧(鼻唇沟)不流畅

神仙姐姐是这个类型的代表，老天爷在给她绝世容颜的时候还是收回了一些东西的，比如流畅的笑弧。笑弧不流畅大笑就很容易崩，神仙姐姐、诗诗、宋茜都是这个类型：

笑弧基本是天生的，后天无法更改。笑弧不流畅的小可爱注意，笑的时候掌握火候，不要到挤压出深刻的鼻唇沟程度，微笑可能更适合你。

② 提上唇肌或降下唇肌过于发达

分别是提上唇肌过于发达、降下唇肌过于发达的例子。

她们的笑容没有由笑肌、颧大肌主导，肌力不均使大笑时的表情纹奇怪，并可能导致露牙龈或过度露齿。

目前比较有效的解决方式是 在对应位置注射肉毒素，舒展过于紧绷的肌肉。但对医生的技术要求高，需谨慎。

提上唇肌或降下唇肌过于发达的小可爱，平时注意避免太夸张的笑，正常幅度的笑容是没影响的。

③ 牙弓过窄

窄牙弓的人大笑的时候 因为嘴角和牙齿之间空隙大，会出现跟年龄不相符的幼稚感(和减龄不是一回事)。

这个除了牙齿正畸 基本无解，所以在笑的时候尽量控制下咧嘴的幅度，微微露齿就可以了：

④ 牙齿偏长

牙齿长的人一旦大笑完全露出牙齿，会显老+土气，所以要控制提上唇肌，不要让嘴唇往上翘，而要用笑肌和颧大肌发力，把嘴角往两边扯，不让上牙完全露出。

比如朱茵这种发力方式就很好，基本是用笑肌和颧大肌拉着嘴角，并且会有意识地用下唇稍微盖住上牙尖：

如果以上4个特点你都没有，那就别犹豫了，开怀大笑吧！因为你笑起来的样子能让人心头一暖。

2、悲伤

悲伤的表情主要由眼轮匝肌、降眉间肌、皱眉肌、鼻肌、提上唇肌、口轮匝肌、降下唇肌、降口角肌、颊肌等协调完成。

虽然涉及到这么多肌肉，但主要还是眉毛和嘴，眉毛通过皱眉肌和降眉间肌作用形成八字，嘴在周围肌肉牵拉下张开，眉眼系统和嘴部系统走势整体向下：

这是最常见的哭泣表情(给诗诗演技打call)。但这个表情放在诗诗脸上不错，放在我们普通人脸上就……

有人可能觉得 哭又不是哭给别人看，何必那么费事？乍一想好像确实是。

但，我们普通人虽然不用像女明星那样时刻要保持完美，偶尔也会有在他人面前情绪雪崩的情况，如果一把鼻涕一把泪 哭得像个猴子一样……

哪里还会有小哥哥过来递纸巾嘛~ 男票就更没有怜香惜玉的想法了，只会觉得女人好麻烦……所以珍珠还是把怎样哭得好看讲一下，大家下次哭的时候可以练练~

前两年有个凭仙女式哭泣上热搜的日本妹子，大家还有印象嘛：

永野芽郁这一哭，除了皱眉肌动了之外，其他肌肉都把持得很稳，皱眉形成的轻微八字眉+大颗泪珠，是经典女主式哭泣没错了。

李大美人也是这个哭法，除了皱眉肌轻微耸动、上提唇肌略收缩之外，别的肌肉基本没在动。

这么哭 我一个女生看了都心动，但真的需要强大的克制力。

人哭泣的时候大多是情绪到了高点，肌肉会不由自主地紧张。哪些肌肉收紧是先天决定的，并由孩童时期不断强化，形成了强大的肌肉记忆：

导致我们哭的时候下意识地调动这些肌肉，比如梨涡女神黎美人：

哭得像个28岁的孩子……其实眉眼系统的问题不大：

事儿主要坏在嘴巴这个系统——提上唇肌+鼻肌+口轮匝肌+降下唇肌过于紧张，把嘴扯得很紧张。

肌肉习惯为什么会这样呢？珍珠的推论是：

因为小孩的鼻子还没发育成熟，哭泣的时候如果不张大嘴巴容易缺氧，除了呼吸需要 还要用嘴发出嘶嚎来博得母亲的关注。

但长大成人之后 哭泣的诉求仅仅是发泄负面情绪，不再有帮助呼吸和嘶嚎的需要，因此适当减弱嘴巴的表情其实对发泄情绪本身没什么影响，我们要有意识地控制那种来自本我的歇斯底里。

下次哭的时候，可以这样练习：

整个脸只有眉头轻微耸起 (记住是轻微，绝对不要耸成龙妈那样)；感受眼眶的眼轮匝肌轻微收缩；贴近鼻侧的提上唇肌轻轻收缩 帮助上唇微微张开；再加上眼泪就够了，完全可以承载我们发泄情绪的需求。

二、表情管理的「通用法则」

1、强化正向表情，克制负向表情

大家发现了没，当我们聊笑容的时候，说的是在扬长避短的情况下尽量让笑容更大+更舒展；而聊悲伤表情的时候，则是尽量控制脸上的肌肉，不要出现太大幅的扭曲。

这就涉及到表情管理的核心意义——让脸上出现更多正面积极的表情，克制负面悲观的表情，通过控制表情来间接地管理情绪。

一个能有效管理情绪的人更容易吸引伙伴、在社交中变得更加自信，这是女生变美的重要基础。

2、两个系统要协调统一

前文提到脸上的两个系统——① 眉眼主导的情感系统 ② 嘴巴主导的情绪系统：

这两个系统不仅要在表情强度上成正比，还要注意不要调动相反的肌肉，什么意思呢？

比如锦鲤小姐姐这个表情，让人分不清是哭是笑，又不像喜极而泣，总体观感奇怪——

一方面调动了提上唇肌、降下唇肌、口轮匝肌、鼻肌这些第2系统的肌肉来表达难过；另一方面眼轮匝肌、卧蚕、苹果肌、颧大肌这些第1系统肌肉又似乎在表达快乐。

整个表情系统自相矛盾，表情就会很怪。这里参考个正确的喜极而泣的栗子：

一句「我养你啊」让柳飘飘在的士上喜极而泣。她调动的几乎都是掌管笑容的肌肉，五官向外舒展 (只有降眉间肌轻微收缩)，如果没有眼泪 这几乎是个笑容(柏芝演技好评)。

我们在学习表情管理的初期，如果无法很自然地做到表情协调统一，可以先克制肌肉，不要让肌肉收缩太夸张，避免出现怪异的表情。

3、除了说话和笑，少用嘴周肌肉

嘴巴是整个面部肌肉群的枢纽，和它连接的肌肉包括但不限于提上唇肌、降下唇肌、降口角肌、口轮匝肌、颊肌、笑肌、颧大肌等等。

除了笑肌、颧大肌、颊肌(蓝)管理笑容，其余肌肉(红)基本都跟负面表情有关。

上面谈到的强化正面&弱化负面原则，要尽量少出现负面表情，也就是少调动负面表情的肌肉。但除了这个因素之外，减少嘴周肌肉运动其实还有两个好处——提升气质、延缓衰老。

嘴周小动作太多是非常大的气质扣分项，当初她在综艺上的表现被网友诟病，也是因为诸如此类的小动作太多 太扣分：

只有小孩子才会在犯天真时噘嘴、咬嘴唇、撇嘴，用各种嘴部动作缓解焦虑，长大之后还这样只能说明情绪处理机制不佳，会让个人气质大打折扣。

另外嘴部动作多容易经常牵拉降口角肌，这块肌肉一旦发达了，就会形成木偶纹，显老没商量：

而经常噘嘴、鼓嘴、撇嘴、抿嘴等容易让口轮匝肌紧张，日积月累下来，唇周就会出现老太太纹：

另外 要注意平时减少有意识地闭紧嘴巴，很多人上唇偏短或下唇位置低，在肌肉放松时上下嘴唇不完全合拢：

这个其实不影响正常表情，反而会在我们面无表情时显得不那么严肃，只要注意控制不要嘴呼吸就好。

有意识地控制唇部闭紧，久而久之会加剧人中变长，也是显老的一大因素。

今天的内容就讲到这里啦~

表情管理跟减肥很像，都要经过长时间反复的肌肉训练，才能得到好看的线条。

希望今天的文章对各位老可爱有用，下期见，记得点击关注哦！