热到睡不着怎么办

到了炎热的天气，很多人会感觉到身体难受，这种难受体现在多方面，例如食欲下降，不想要活动，睡眠质量也降低，这些都是天气人热可能会出现的身体不良反应。因此，到了高温天气应该采取一些应对措施调节身体，这样才能够让身体保持舒服状态。

天气炎热是否睡眠质量就会下降呢？

人的睡眠质量是否良好跟周围的环境有密切联系。如果睡眠环境没有保持良好，睡眠质量就会明显降低，而天气炎热的情况下高温闷热有可能就会带来影响。这就是很多人睡眠质量下降的原因，因此需要及时改善，这样才能够让睡眠质量提高。

如何改善睡眠质量下降情况？

1、开空调

到了炎热的天气容易睡眠质量下降，不妨在睡觉的时候开空调，这是让睡眠质量提高的措施。很多人由于天气闷热而导致身体难受，容易出汗，这样睡眠质量会降低。而人体通过使用空调的方式能够调节室内环境温度，这样温度适宜的情况下睡眠质量会提高，同样能够一觉睡到天亮。

2、健康饮食

天气炎热会干扰正常睡眠，如果想要缓解这种情况，睡觉之前应该避开一些不正确的饮食行为。很多人习惯在睡觉之前喝咖啡，喝浓茶，而这些不正确的饮食习惯会让神经保持兴奋，里面的咖啡因具有提神的效果，这样睡眠质量会降低。因此，人体需要远离这些错误的饮食行为，这样才能够拥有高质量睡眠。

3、适当散步

人体通过睡觉之前适当散步的方式能够增加疲劳感，这样困易产生之后及时入睡。睡眠质量会提高，这是天气炎热，睡眠质量差可以采取的一种措施。如果人体没有困意的情况下就去入睡，可能会出现入睡困难情况，不妨在睡觉之前适当散步，通过这种方式让疲劳感增加一些再入睡。

4、睡前深呼吸

天气炎热难免心情烦躁，如果可以在睡觉之前深呼吸，通过这种方式消除负面情绪，往往睡眠质量会提高。在深呼吸的过程中紧张、焦虑的情绪就会有所好转。这样神经保持稳定，植物神经功能正常，睡眠质量会提高，这是保持身体健康的措施。因此，大家可以通过深呼吸这种方式让睡眠质量大幅度提高。

5、听音乐

如果大家可以在睡觉之前听一些舒缓身心的音乐，对睡眠质量提高大有帮助。这些音乐能够调节人的大脑神经，放松身体。这样对负面情绪消除效果明显，没有受到炎热的影响，心情保持放松，睡眠质量也会提高。#医联媒体超能团##清风计划#