夜间经常失眠怎么办

面对失眠困扰很多人无计可施，躺在床上翻来覆去睡不着，白天会疲惫乏力，做什么事情都没有动力，这种状态一直持续，对身心健康都有影响，因此，要通过正确的调节让睡眠质量提高，掌握技巧后维持神经功能稳定，生物钟也正常，通常可以睡得香。

哪些方法可以让失眠好转呢？

1、将压力释放掉

失眠的人越来越多，想要调整还应该把自己的压力释放掉。有的人整天忧虑手头上没有完成的工作重任，或者生活中遇到不如意的事情而情绪波动大，就连睡前还在考虑这些事情，可能会让交感神经变得兴奋，从而有睡眠质量下降的风险。

只有在神经稳定，情绪平和的状态下才能正常产生困意，及时进入睡眠状态。而那些负面情绪产生又没有及时消除的人，失眠情况就会持续。

2、改善睡眠环境

想要有效缓解失眠，好的方法是改善睡眠环境，在安逸的环境中入睡，身体会感觉到舒适，而舒服状态下困意也可以产生。有的人之所以会失眠，主要和睡眠环境太差有关，怎么睡都不舒服。

有时很闷热而出汗，有时太过寒冷而手脚冰冷，这些情况都会降低睡眠质量。当然，睡眠环境没有保持光线适宜，避免嘈杂，也会影响睡眠。这几个注意要点都应该了解，营造一个舒服的环境，才能夜间睡得香。

3、运动量充足增加疲倦感

生活中失眠的人不计其数，最关键的是找出具体的诱发原因，及时调整。而有的人失眠困扰持续，和缺乏锻炼有关。运动带来的好处有许多，不仅控制了体重，增强体质，让器官功能提高，还能让失眠改善。

有的人基本上不运动，过多的能量没有消耗掉，可能会失眠情况持续。而正确调节的人白天会投入到运动中来，适当运动之后部分能量消耗，有疲倦感，自然困意产生而睡得香。

4、饮食技巧掌握

解决失眠应该饮食调节，晚餐掌握正确的饮食方法，不仅获取足够营养物质，也能让失眠改善，因为部分类型的食物不宜作为晚餐，特别是那些高脂肪食物，含有咖啡因的食物，会增加消化压力之外又兴奋大脑神经，从而导致失眠。当然，有的人还习惯性吃宵夜，吃很饱去睡觉也会睡不着。要让这种情况改善，应该晚餐选对食物，同时避免吃宵夜，身体轻松再去入睡，失眠自然解决。#医联媒体超能团##清风计划#