最近很难入睡怎么办

如果是对身边的人进行一个调查，一大半的人可能都会经常出现失眠的现象。我们常说老年人觉少、睡眠质量差，但是许多的年轻人也加入了失眠大军当中。想睡却睡不着的感觉是非常折磨人的，尤其是第二天醒来之后全身无力，无法集中注意力，工作学习效率降低，心情也会变得烦躁许多，那么如何调理才能更好的入睡呢

为什么经常会失眠

睡前吃太多，对于现在很多上班族而言，白天一直在忙工作，就算是吃饭，也是随便的吃两口应付一下，等到晚上的时候则会按照自己的口味来选择食物，往往会吃的比较多。还有一些人晚上会熬夜加班，吃宵夜已经变成了一个习惯。在睡觉之前，如果食物没有消化完，就会给肠胃造成很大的负担，也很难入眠。

压力大，现在无论是上班族还是学生们，身上所背负的压力都很大，往往会压得人喘不过气来，甚至连中午休息的时候都在忙碌。为了能够提高自己的效率，一些人会选择喝咖啡浓茶来提神醒脑，但是经常被这些所刺激，也会很容易失眠。

情绪波动大，很多人不注重心理的健康，因为它看不见， 摸不着，所以很多人对此不是很在意，但是心理健康也是健康的一部分，如果心理波动大，也是会影响睡眠质量的。尤其是在睡觉之前，心情很消极，或者是情绪很激动，都会让你很难入睡，久而久之，身体的健康也会受到很大的影响。

如何有效对抗失眠现象

食疗安眠，一般来说，每天最好是在十点前入睡，如果是睡不着的话，可以吃一些可以有助于睡眠安神的食物，例如睡前喝一杯牛奶，可以有助于入眠，也可以改善大脑。吃点酸枣仁，也能缓解失眠，从而让你快速的进入到睡眠当中。

睡前泡脚，今泡脚是一种很不错的养生方式，在睡觉之前泡泡脚，可以缓解身体的疲劳，舒缓身心，让身体得到放松。但是泡脚也并非是随便泡泡就可以的，泡脚的水温不要太烫，也不要太凉，水温在50度左右就可以，每次泡脚二十分钟，泡完脚之后不要立刻睡觉。用热水泡完脚之后，还可以对脚底进行按摩，可以促进血液循环，不仅解乏，也利于入睡。

睡前做运动，很多人喜欢在睡前跑步，认为运动后身体累了，自然会更容易入睡。但是睡前做剧烈的运动，反而不利于睡眠，但是适当的做一些简单的伸展运动是可以的。睡前舒展身体，可以促进血液循环，疏通胫骨，让身体更放松。可以将被子垫在腰下面，双脚踩在床上，肩膀靠在床面上，用腰部的力量撑起身体，坚持三到五分钟左右，或者是在睡前做高抬腿动作，每次二十下，坚持下去，睡眠会变得越来越好。

被失眠所困扰的大有人在，身体如果长时间得不到充分的休息，精神就会变差，身体抵抗力也会下降，工作和学习效率也会降低，所以养成良好的睡眠习惯，多泡脚，适量的做伸展运动等等，或能让你一夜睡到天亮。