怀孕初期吃撑了怎么办

“管得住嘴，迈得开腿”，虽然很多减肥者都知道的道理，但是总是一不小心就吃多了，吃撑了，我想这是大多数减肥者的苦恼吧。

很多减脂的健友都问我：每天称量太麻烦，又怕吃多了，又怕吃不够，好纠结，怎么破？

我只想说：专注科学健身饮食，让你吃出好身材，不必为每天吃多少量而苦恼。懒办法还真有，那就是——“七分饱”，也就是吃得刚刚好。

七分饱是刚刚好身体实际所需要的量，如果停止进食，不会提前感到饥饿，也不会导致肥胖。可是很多人无法感受到怎样才是七分饱，甚至当停止进食的时候已经过饱了，如果不运动，那就必然会造成肥胖。

说得简单，做起来不容易，怎样感受到没到七分饱？

可能有人会说，当我吃完的时候就已经觉得很饱了，怎么办？根本不知道自己到底吃了几分饱。

那我们来学习感知自己的胃，让减肥更加的轻松：

第一，吃饭时，集中注意力感知胃的饱腹感。

尤其是在减肥的前期，感知自己的胃的时候，要集中注意力去感知。

比如，边看电视边吃饭，边工作边吃饭，边聊天边吃饭。。。。这样你就很难感受到饱腹感的变化，可能在不知不觉中就过量了。

说几个胃的感受变化，只有认真去感受才能注意到他们的区别哦

十分饱：一口都吃不下去了，完完全全就是吃撑了的状态，感觉必须要松一下裤腰带才能舒服。（你是经常这样的吗？）

九分饱：每多吃一口都感觉是负担，感觉胃里面已经塞满了食物。（你是经常这样的吗？）

八分饱：胃里面已经感觉到饱了，但是再吃几口也还能吃得下。（你有感知到这个阶段吗）

七分饱：胃里面没有觉得很饱，但是对食物的热情已经减退，进食速度也会减慢。如果拿走食物，没有想要再吃的感觉。（但是很多人还是会习惯性地觉得没有吃饱，还要再吃一点）。

最主要的是，到第二餐之前，不会感到饥饿。

（注意感受这个阶段的胃的感受）

六分饱：这个时候已经没有饿的感觉，但是胃里还是感觉到不满足，如果拿走食物，还想再吃一点点。

到第二餐之前，会感觉到一点饥饿。

第二，不在意食物量。

很多人都已经形成了一种习惯，那就是餐桌上食物的多少决定了自己的食量。食物少，吃的少，食物多，多地吃。所以有一部分人，根本不知道自己的食量或者饭量有多大。甚至对此没有意识存在。

比如外出吃饭，餐厅的份量都是根据绝大多数人定的，但这并不意味着，你也能吃下这么多；比如父母准备好的饭菜，父母都是心疼子女的，都希望你吃饭能够多吃一点，吃饱一点，你也不注重感受自己的胃的饱腹感，于是顿顿吃撑。

第三，吃饭要慢，最好是

细嚼慢咽。

吃饭吃的慢并不是一件坏事情。我从小到大吃饭都慢，只要是跟我一起吃饭的，我都是最后一个吃完的，他们吃完都要等我[捂脸]

那么，经常狼吞虎咽，根本来不及去感受自己的饱腹感，等到吃完，就已经感觉到撑的不行，那就是吃的过饱了。

吃饭慢一点，除了能够帮助你感知到胃部的饱腹感，还能够帮助肠胃的消化。

第四，

吃饭时间规律

老祖宗开始，人们就要一天三顿饭，这已经形成像每天日出日落一样的自然生态规律了。

三餐均衡吃，比吃两顿饿一顿能更好的减肥。所以不吃晚饭或者只吃水果是不效果不好的减肥方法。

很多人因为工作或者学习等各方面原因导致吃饭时间不规律，都是等到饿的不行了才会吃，然而一吃就会吃的很饱，这样别说要减脂了，健康都已经受到了影响。

如果你这顿吃到七分饱，那么到下一餐吃饭时间之前是不会感觉到饥饿的。

日常的你，吃的有多饱？

每个人的感知力不一样，还需要大家慢慢摸索，慢慢调整自己的饮食习惯，找到自己七分饱的度在哪里。然后作为每餐饮食的份量，这样既能防止饮食过量，也不会感到饥饿。

想要保持体重，七分饱只是每餐饮食中的一方面，最主要的还有吃的食物，吃的时间。

如果宵夜吃高热量的食物，就算吃七分饱，那也还是想胖就胖。

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