心烦睡不着怎么办

失眠是困扰着很多朋友的事情，那么为什么有很多人在秋季有失眠的症状不应该在秋高气爽的天气之下睡眠时最好的吗失眠不仅仅会影响正常的学习和生活，长期以往的下去，还会诱发焦虑，导致身体素质变差的一系列症状。睡不着了怎么办今天就来为大家推荐几种能够促进睡眠的食物，一起来看看。

多吃“三物”

1.百合

百合是中国传统的出口特产，是一种多年草本植物，它具有药食两用的效果，百合中含有的生物碱成分，对于干燥气候有很好的预防作用，对于失眠、心烦、易怒的朋友都可以得到很好的缓解作用。

2.蜂蜜

蜂蜜性凉，特别适合肺热咳嗽上火的人，食用蜂蜜能够保护心脏、心脑血管健康，促进血液循环，夜间睡眠时喝一杯温蜂蜜水，能够加快进入梦乡的速度。

3.葡萄

失眠的因素有很多，失眠的一个非常重要的因素就是受情绪的影响。所以能够稳定情绪非常重要，除了要保持一个好的心情之外，还可以多吃一些葡萄，葡萄有一种能够辅助睡眠的物质，可以调节睡眠周期，稳定睡眠质量。

改“三事”

1、有氧运动太晚才开始做

虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。

2、没有睡午觉的习惯

午睡被称为“分段式睡眠”，其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。

3、睡前还要斟酌几杯小酒

睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为“快速眼动阶段”，这个阶段中，你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下，眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了，但是有关专家认为酒精并不能奏效，相反，随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来，甚至会醒来。

生活中除了以上3个坏习惯赶快戒掉，养成规律的生活习惯，晚饭最后能够多吃一些促进睡眠又好消化的食物，平时要多做运动，但是睡前不适宜太过激动，应该做一些比较放松的事情，听一些舒缓的音乐，这样更加容易入眠。