需胖的人应该怎么办

春天已经到来了，夏天也已经在路上了，在衣着单薄的季节，虚胖的你要如何留住男神/女神的目光呢？虚胖影响身材更影响健康，减肥便成了当务之急。

生活当中有不少的人都会被虚胖的体质所困扰，甚至到了“喝水都发胖”的地步，虚胖不应该困扰我们的身材和身体健康！

怎么判断虚胖

1，食量正常或者食量较大，但消化一般；

2，身体易疲劳，失眠多梦；

3，手脚有肿胀感，特别是蹲下时小腿肿胀感强烈；

4，身体以及四肢的肌肉和皮肤摸起来松松垮垮；

5，脸色偏白、讲话无力、易怕冷；

6，尿液颜色清淡。

对于虚胖人士而言，运用跑步运动来减肥则是非常健康的一种燃脂方式，但是进行跑步运动减肥也不能盲目的开始，坚持做到正确的跑步运动才能达到既健康又减脂的目的：

1、不要天天跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，隔一天跑一次，且跑步功夫控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。休息时可以做些伸展运动来舒展身体，增多周身的柔韧性。刚跑完也必要做足充分的放松活动，以热水擦身体，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。

2、不要快速跑

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不够，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而还能促进你体内的脂肪燃烧。也就是说，当你跑步时呼吸均匀协调，甚至还才能边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸失调，就表明你正在进行着能促进脂肪燃烧的有氧运动。

3、不要只跑二十分钟

理论上在充分热身的前提下，慢跑二十分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪做起调动起来准备燃烧的时候;假如这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过二十分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

虚胖的人怎么减肥更快

1、运动为主

运动减肥一定要坚持一定的功夫，例如慢跑要四十分钟以上，游泳要至少半个小时，按摩要二十分钟上下，瑜伽不能少于半小时，以运动减肥作为能量消耗的主要方法。

2、饮食为辅

可以将自己的饮食调节到健康的状况，不光要吃素，也要吃荤。荤菜自然不能多吃，否则脂肪会愈来愈多，顿顿吃清粥小菜也许能让你瘦下来，但是同样的也会让你的营养缺失。所以，虚胖的人，在减肥是最好是荤素搭配，在合适的时候选用自己必要的食品，补充身体所需。

3、改变作息

早睡早起，不要总是熬夜，尽量让作息变得健康、可控。

4、不吃冷饮甜食

冷饮和甜食不仅可能会造成人体发胖，还会导致造成脾胃虚寒，所以，养成健康的饮食习性，才能从根本上改善虚胖体质。

5、多拉筋拍打

虚胖本质上是经络不通，气血运行不畅，体内的寒湿无法运化或是排掉。所以打通经络是必需且行之有效的妙招。而拉筋拍打作为目前打通经络最简单的妙招，关于改善虚胖体质结果很好。