每天吃得不多，也有坚持运动，为什么还是瘦不下来？减肥前，减妞建议你还是先把这些问题搞清楚吧，每一个都关系着你的体重。

1：为什么少吃多动都不瘦

减肥的原理很简单：当你控制热量摄入小于热量消耗时，你就会瘦。

那么既然如此，每天吃得不多，坚持运动还不瘦？那是因为你低估了自己的饮食摄入和高估了运动消耗。

饮食摄入方面，并不是所有食物都像你想的那样，热量很低。有些食物看似小小的一份，但热量却很高，比如甜食、炸物等。

再比如，当我们记录自己饮食的时候，诸如调味料、喝的饮料，这些都很容易被忽视，无形中热量摄入就会超标。

运动消耗方面，很多刚开始运动的人，可能运动量不大，但也会陷入犒劳自己的误区。对于那些没有运动习惯的人而言，运动消耗太不容易，但吃东西却是一件很简单的事情。

运动消耗和饮食摄入相比，就会产生一种杯水车薪的效果，导致变胖。

2：吃什么食物可以减肥

减肥时，很多胖友想要寻找捷径，比如：有没有什么食物，吃了就可以减肥？

这也是一个典型误区了。因为这个世界上根本不存在吃了就会瘦的食物，只不过有的食物热量低，或在同类食物中更利于减肥。

换句话说，即使是健康的食物，吃多了一样会胖。即使是垃圾食品，如果每天热量摄入不超标，也会变瘦。只不过，垃圾食品的能量密度普遍偏高，且营养价值不能满足减肥时所需，久而久之，你就会变胖。

因此，与其研究吃什么可以变瘦，不如花心思在怎么吃可以减肥。

减肥时推荐，多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，少吃精细粮，多吃粗粮或部分替代，有利于减肥。

3：为什么你减肥总是反弹

首先你要明白，不是所有的体重不下降就是反弹。比如，今天的体重比昨天重了一点，这就不是反弹。为什么这么说呢？

因为影响体重的因素太多了，比如你当天吃的食物，喝的水，所以吃饭前后，上厕所前后，体重都会有比较明显的变化。

减肥时，体重下降，并不是直线下降，而是波浪式下降，允许体重短时间内上涨；真正意义的反弹，指在减肥一段时间后，体重开始上涨，最主要的原因是减肥无法持续。

所以减肥是否反弹，取决于你的减肥方法，是否可以长期坚持并养成习惯。比如如果你通过节食减肥，就是非常不利于坚持的方法，当你忍不住恢复饮食，就会反弹。

而至于如何评估一种方法是否靠谱，要看以下这3个方面：是否科学、是否全面和是否具有持续性，缺一不可。

4：减肥遇到平台期，怎么办

在没有额外饮食，且依然坚持运动的情况下，体重数据停滞在2周以上没有变化。这可能就是平台期。因为身体会自行调整身体状态来适应减肥期间的饮食和运动，提高食物的吸收效率，降低能量消耗。

平台期不可怕，之所以每每遭遇平台期就会见覅而失败，最主要的原因是心态崩了。看体重长时间没有变化，然后自暴自弃。

所以面对平台期，首先要调整心态，多给自己一些鼓励，意识到这是正常现象。

从运动计划上做出调整，建议多尝试一些新的运动，或多种运动交叉进行，都有助于身体从原来的运动模式和强度下解脱出来。