复胖了怎么办
节食减肥，为啥会复胖？
节食导致代谢下降
我们都知道，节食对基础代谢的伤害非常大。
本来随着体重的减少、肌肉的减少、年龄的增加，基础代谢已经在逐年下降了。然而，节食又让它下降的更为严重。
一般情况下，基础代谢一旦降低，几乎是不可逆的。除非通过健身把自己的肌肉含量提高，才有可能提高一点点。
所以，当你节食减肥成功后，就算和别人吃同样的热量，别人没胖，你也还是会胖。
节食导致营养不良
要知道，即使是正常吃饭，也有可能出现营养素缺乏。所以当你节食减肥时，各种营养素就会更加缺乏。在这些营养素中，有很多种会直接参与到能量代谢、脂肪代谢中，比如钙、维生素B2、烟酸等。
所以，当你缺乏这些营养时，身体就无法正常代谢脂肪。成为一个营养不良的胖子，也是没办法的事。
节食过后不懂过渡
因为身体的细胞是有记忆的，所以它需要一段时间，重新适应减肥成功后的新体重。这也是「减肥后一定要有过渡期」的根本原因。
但是，很多节食减肥的宝宝，并不懂得要如何度过这段时间。在身体还没适应新体重的时候，就开始突然正常吃饭。
长胖，当然标准结局。
复胖后，应该怎么瘦？
停止节食
为了跳出「节食-复胖-节食」的魔鬼循环，我们一定要从停止节食做起。
认真调养
对于节食减肥造成的复胖，我们一定要留出充足的时间，通过逐步增加饮食量来调养身体。
-如何增加饮食量-
- 方式：均衡营养地增加热量
- 增速：每 2 周增加 100kcal 的摄入
- 停止时间：每日摄入增加到正常减肥推荐热量即可
- 注意：调养过程中的体重增加是完全正常的，不必过于在意
重新减肥
① 选对方法
这次要选择营养均衡的减肥方法，不管是碳水、蛋白质、脂肪、纤维，还是各种维生素矿物质都要吃到。
② 注意营养
这次减肥时，可以多选一些有营养的食物，例如全谷物、杂豆、海鲜贝类、瘦肉、鸡蛋、豆腐、牛奶、酸奶、新鲜蔬果、坚果种子等。
日常饮食不足时，也可以适当的吃一些膳食纤维、综合维生素矿物质补充剂。
注意：「样样都吃、样样不吃多」才是确保营养均衡的基础。
耐心过渡
再减肥成功后，一定要耐心撑过「过渡期」。
-过渡期，怎么度过？-
- 推荐时长：3个月
- 度过方式：缓慢增加热量
- 热量增速：每2周增加100kcal
- 停止时间：达到正常每日预算热量即可
注意：如果计划在减肥成功后停止运动，一定要等到热量摄入恢复正常后，再缓慢减少运动频率！