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　　运动1：

　　在淋浴过程中，副交感神经活跃时，应以刺激穴道为刺激方法。

　　第一，入浴时在浴室找一个小凳子坐下，放松双肩的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;然后把全身浸在一个放满水的浴缸里，水温38-39度左右，然后再泡上十分钟。

　　这样才能有效的让神经指挥权交替更为顺畅。

　　此外，还有促进交感神经和非交感神经切替更顺畅的方法。除了能增强神经功能外，这种锻法对增加勃起力、膨胀甚至性欲都非常有效，我们称之为“腹式肛门呼吸法”。

　　运动2：

　　平躺，屈膝，抬起双腿，然后用左手握住右小腿，慢慢的向两侧重复张开、关闭。假如每做五次就是一轮，一天做一到二回就行了。

　　不要贪心一口气做得过多，用力过度的话会导致肌肉疲劳，变成反效果喔。

　　运动3：

　　1.先坐在跪着的位置，然后调整好呼吸;然后借助腹部的力量开始缓慢地吸气。与此同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸进空气一样。

　　2.在用腹部吸气后，这个时候要压紧腹部，就好像你要往背后挤气。

　　3.你的肚子再鼓起来，好像要从背后压住你的头部似的。

　　4.吐气时，要缓慢地呼出，如想将空气向心口和下颚那样;同时收紧肛门随着呼气逐渐放松。当吐完气后，腹部一压，肛门收缩的程度会比想象中要大。

　　重复1~4步骤持续大约十分钟，可使交感神经与副交感神经在功能转换时更平稳。

　　运动4：

　　在运动之外，有很多事情需要引起注意。

　　如吸烟、喝酒、盐份、咖啡等，若摄入过量，势必对精力产生不良影响。

　　运动5：

　　坐下，把双腿尽量张开。然后两手向前伸展，以前额触碰床面，使身体前倾。

　　假如每一轮做三到五次，那么每天做两到三次就行了。尽管两腿张开再弯腰，腿之间会感到有些疼痛，但还是要稍稍忍耐一下，因为张腿的动作很重要。

当然，刚开始做的时候，前额是很难碰到床面的;只要有恒心，大概一个月就能做到。每日如此，一个月后勃起力将会大大提高。腹式肛门呼吸法增加活力和膨胀力!

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1、女上位

这性交种体位容许改变，有利女方控制性爱。通常主动性爱和喜被控制的男性，会受这种体位的刺激而增强兴奋。

2、女上位的做爱变式

女方在上的基本体位，作些小的改变，机能使有些不同。女方可屈膝腿张开跨坐在她的脚掌上。在面对面时，她的腿可放在他的腿上。这种变式特别有利做爱时作深插。一些伴侣较喜欢深插。

另一个舒服的变式是，男方仰卧，将两膝拉向他的胸部，女方坐在他的腿间中部位置，面离得远些。这有利女方将他的阴茎导入她的阴道内。

男方没有多少活动的余地，但是女方可上抬下推，向侧和旋转。她还可利用自由的手刺激阴核。男方的腿和她的脚趾支持她的身体，因此她很舒服。

3、腿缠颈的传统位变式

女性以传统位仰卧，而将两腿架在他的肩上，两脚在其颈后交叉缠住。这有利阴茎深插。如果将两腿缠在他的背后，骨盆的倾斜度改变，增强性器的接触，你可按你选择的节律将他拉前推后控制其插入、抽出活动。

4、侧卧位

这做爱种体位有爱意、轻松，适合时间长的性爱。两种基本的侧卧位为：面对面、面对背、男方贴着女方的背侧卧。它们均有利身体的完全接触，而且可让手自由地抚摸彼此身体的大部分。面对面侧卧时，阴茎的根部紧贴着骨盆区，因此，阴核可受到直接的刺激。如果女方稍仰卧、男方将一腿放在她的两腿间，可增强刺激。