更年期饮食(更年期的人吃什么比较好)

更年期妇女卵巢功能逐渐消退直至完全消失的一个过渡时期，它可分为绝经前期、绝经、绝经后期。在更年期的过程中月经停止来潮，称绝经。绝经一般发生在45~ 55岁之间，绝经为妇女一生中一个生理过程 ,但部分妇女在此期前后可出现一系列性激素减少所致的症状 ,包括植物神经功能失调的症候，这些称为更年期综合征。

在此时期前，正常的卵巢遭到破坏或手术切除，也可提前绝经，更年期综合征也可能随之而发生，年期可能提前。

更年期的饮食要清淡，易消化，高蛋白，低脂肪的饮食。

女性的卵巢已经开始衰退，人体的内分泌激素紊乱逐渐出现，会导致人烦躁，易怒，失眠，潮热，盗汗，健忘。吃抗衰老的食物，如猕猴桃，山楂，柑橘，银耳，核桃，不吃动物脂肪，多吃植物油，玉米油，橄榄油，芝麻油，小米煮粥，睡前用热水泡脚可以促进睡眠。通常做一些休闲活动，瑜伽，广场舞，唱歌，学会调整自己的心态，轻松度过更年期感到舒适即可。

更年期优质蛋白质为基础的饮食，多吃鱼，虾，瘦肉等，需要我们注意的是低脂肪，低糖健康饮食，尽可以多吃植物油，少食蛋黄，动物进行内脏等。选择富含钙的食物，如牛奶，豆制品，虾皮，紫色等，多吃富含维生素B1 ，如小米。多吃高纤维素食物，如芹菜，保持大便通畅。避免吃刺激性以及食物，如酒，浓茶，咖啡等。