降压食物都有哪些(什么食物可以降血压)

合理的膳食治疗是高血压病的基础治疗，健康的饮食，可达到一定的降压效果，那么哪些食物有降压作用呢？

1、富含钾的食物。随机对照研究的荟萃分析证明，提高钾的摄入量可使正常人收缩压/舒张压分别下降1.8/1.0mmHg，使高血压患者血压下降4.4/2.5mmHg。具体做法是是保证每天摄入70～80mmol的钾。大量蔬菜水果中都富含有钾离子，如香蕉、橘子、油桃、菠菜、油菜、芹菜、土豆等。

2、多吃蔬菜水果。研究发现与对照组相比，蔬菜和水果膳食可使收缩压和舒张压分别降低了2.8/1.1mmHg。 所以应保证每天400~500g的蔬菜和300~400g的水果，多吃一些绿叶菜、十字花科蔬菜、多叶蔬菜、甜菜根、豆类、水果。

3、富含镁、钙的食物。可以适当增加牛油果、坚果、籽类、豆类和豆腐等的摄入。

4、对降压有帮助的饮品。适当饮用绿茶、红茶、木槿花茶、石榴汁、甜菜根汁、可可粉饮料等。

除此之外，低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、积极锻炼身体运动等健康的生活方式，均可达到一定的降压效果。不管是否服用降压药，所有高血压病患者都应注意饮食治疗和生活方式的改善。