不知道大家会不会上网搜索减脂餐，然后从中选几个比较简单的来当作自己的减脂餐。每一餐可能会说明一下卡路里有多少，但我相信，你对此很难以理解。

卡路里对减肥来说太重要了，但没多少人知道自己应该摄入多少卡路里，只知道尽可能挑热量较低的食物来吃。

如果你知道了自己能吃多少卡路里，你就可以自由安排自己的减脂餐了，甚至上，只要你算好了麦当劳肯德基的鸡翅薯条热量，你也可以减肥。

那么，第一步：算出维持自己体重的卡路里

维持体重的卡路里的意思，简单来说就是维持你现在体重所需要的摄入多少热量。

上网搜索TDEE，会出现这个画面，根据里面的表格，填入你的数据，就可以看到维持你体重所需要的热量。

假如算出来的热量是2000卡，这就意味着如果你吃进去的食物超过2000卡，体重就是上升，如果吃进去的食物少于2000卡，体重就是下降。

为了减肥，我建议你减去500卡，也就是吃1500卡（假如维持你体重的热量是2000卡）。

当你知道自己每天只能吃1500卡时，你就可以随意安排自己的饮食。

但记住，最理想的饮食比例应该是包含三大营养素，也就是碳水化合物、脂肪、蛋白质。

对减肥者而言，为了更高效的达到目的，降低碳水化合物的摄入，提高脂肪和蛋白质的摄入是最理想的。

比如20%的碳水化合物、50%的脂肪、30%的蛋白质。

可能有些同学会很疑惑，为什么要吃那么多的脂肪？

实际上，身体的脂肪并不是因为你吃太多的肉和油，是因为你吃太多的碳水化合物。

吃进去的碳水化合物，会在体内转换为葡糖糖，这是我们大多数人维持日常生活所需要的重要物质。

但另一部分的碳水化合物，会留在体内变成脂肪。

而摄入脂肪就不会变成脂肪，很神奇对吧？

近几年来大火的生酮饮食，其原理就是吃大量的脂肪，吃极少的碳水，来达到减肥的功效。

放心，我们人体会从葡萄糖代谢转换为酮体代谢，因此不需要担心生活会被打乱。但为了实现这种代谢转换，你需要3-4天的适应期，期间会头晕或者头傻傻。

当然，你也可以采用常见的50%碳水化合物、30%蛋白质、20%脂肪的饮食方式。只不过会减肥的帮助不会这么大。因为大量的碳水除了会变成脂肪，其分泌的胰岛素也会加快脂肪的合成。

我知道这不是你想要的答案，你可能更希望有个完美的食谱。但相信我，就算我给了你食谱，你也会吃腻，这时候你会怎么办？你会哭着吵着要另一个食谱。

授人以鱼不如授人以渔，我告诉你自己发家致富的方法，就不要像个打工仔一样的渴求稳定的工资。

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