确诊焦虑症，如果已经达到病理的状态，需要接受专业的治疗。因为严重的焦虑症发作的时候，人会非常的紧张不安，感觉好像要晕倒，甚至还会丧失理智，严重的情况下能诱发猝死，还会有胸痛、紧张出汗、心跳加速甚至是呼吸困难的情况，但大多数情况下啊，这种严重后果不会出现。

如果病情不严重，只是感觉到自己比较焦虑，可以使用下面我说的4种方法来应对。

第一个，正视自己的焦虑症

很多人第一反应是不相信自己有焦虑症，排斥、逃避，这不利于病情的控制。

而且几乎没有办法凭借自己的意志力来阻止焦虑发作。

所以，想要打败焦虑症的第一步就是正视自己的症状，接受自己有焦虑症的这个事实，这是第一步。

第二个，用深呼吸等放松技巧放松

比如可以使用尝试使用腹式呼吸，深深地吸气，一口气停几秒，慢慢地把它呼出来，感受腹部的上升和下降，这样有助于缓解焦虑、释放紧张情绪。

除此之外，还有一些放松技巧能有帮助，比如说瑜伽、冥想等。

第三个，和自己“对话”

你可以采用记笔记或者是跟自己深层次对话沟通的方式来缓解焦虑的发作，把自己的想法和经历写下来，可以帮助你认清现实啊，防止胡思乱想。也可以宣泄一些不满的情绪，把它们排泄出来啊。帮助你聚焦于当下，防止胡思乱想，纠结于更糟糕的状况。

第四个，寻求帮助

如果你觉得自己没办法面对这个事情，就需要寻求的帮助，如果觉得家人不能够理解你这种状态，可以请专业的心理咨询医师或者是精神科的医生，让他们来帮助你，可以通过专业的认知疗法、药物等来帮助缓解。