正确有效的减肥方法(最有效的减肥方法)

知识大全 2022-07-30 15:37www.worldometers.cn知识大全

减肥有技巧,注意9个小细节,体重持续下降,瘦1斤稳定1斤!


1、减肥中,日常补水很重要



水没有热量,却能提供一定的饱腹感,每天保证充足的饮水,不仅能够减少饮食量,还能加速新陈代谢,帮助燃烧更多饿脂肪。


《中国居民膳食指南》建议,一个成年人,每天要保证1500-1700毫升的水,大约相当于8杯水,选择水的类型以白开水、纯净水、矿泉水为主。


如果,你想取得明显的减肥效果,建议饮水量上调到2000-3000毫升,如果日常中有大量的运动,或者天气温度高、出汗多,饮水量还可以适量增加,但是最好每小时不要超过800毫升,每天不要超过4升。


2、一日三餐,规律进食



规律进食,是减肥中最值得提倡的一种饮食习惯,通过控制两餐间隔,避免饥饿过度下暴饮暴食,稳定血糖、稳定代谢。


两正餐的间隔为4-6个小时,正确的三餐时间应该是,早餐:早上六点到八点间,午餐:中午十一点到十二点间,晚餐:下午五点到晚上七点间。


3、吃健康的脂肪



很多人为了减肥,一点脂肪都不敢吃,其实完全没有必要!


脂肪虽然热量高,但也是身体所必须的一种营养成分,只要控制了整体摄入量,就不会太影响减肥!


脂肪也有好有坏,像不饱和脂肪酸,就属于好的脂肪,适量摄入更有利于心脑血管健康,这类脂肪主要存在于坚果、牛油果、橄榄油中。


此外,反式脂肪酸就是我们说的不好的脂肪,主要存在于人造黄油和奶油中,减肥中要尽量少吃!


4、提高自身新陈代谢



新陈代谢高的人,即使不运动,也能比新陈代谢低的人,燃烧更多的脂肪,提高新陈代谢速度,就是最好的减肥方法之一。


一般来说,在饮食中适量摄入蛋白质和膳食纤维,保证饮水和睡眠,增加一定的力量训练,就能帮助提高自身的新陈代谢。


5、热量摄入和消耗同步进行



在控制了热量摄入的基础上,如果不运动,虽然也能减肥,减肥的效率却会降低;在适量运动的基础上,如果不控制热量摄入,很难瘦下来!


想要瘦身效果好,控制热量摄入,和增加热量小消耗,最好同步进行,饮食上减少一定的热量,运动上扩大热量缺口,减肥速度更快,坚持难度也更低。


6、低估自己的运动消耗,高估自己的热量摄入


在减肥中,大家经常会犯一个毛病,总是低估自己热量摄入,高估自己的运动消耗。


BBC曾经做过实验表示,每个人都会少算自己进食量的50%,包括零食、调料、饮料等带来的热量。还有研究显示,人们往往会高估自己的运动消耗量达25%以上。


这就是很多人所谓少吃多动却不瘦的最主要原因,所以不妨从现在开始,低估自己的运动消耗,高估自己的热量摄入,减肥可能更顺利!


7、养成记录的好习惯



如果你想更科学、高效的管理自己的身材,就要清楚自己每天吃了什么,摄入了多少卡路里,做了哪些运动,消耗了多少卡路里,并且监控自己的体重、体脂、饮水、睡眠、排便等情况。


通过记录基本的数据,定时进行回顾,就能更及时的调整自己的饮食计划、运动计划等,让减肥更高效!


8、良好的睡眠质量很重要



如果睡眠不好,第二天食欲会更旺盛,新陈代谢降低,人更不愿意动,这样下来,吃的多、消耗少,更容易变胖!


保证睡眠时间和良好的睡眠状况,是减肥最基本的要求之一,在睡前关掉灯,关掉电子设备,保持卧室干爽,有利于更快进入睡眠,睡眠质量也会提高!


9、不要盲目的学习她人



每个人都是不同的个体,年龄不同、性别不同、体重基数不同、所处的环境不同,适合别人的减肥方法,不一定就适合你。


如果盲目的学习别人,还要追求别人的减肥效果,不仅坚持的难度比较大,还会一次次打击自己的自信心,对于减肥非常不利!


寻求适合自己的减肥方法,降低减肥速度,一步一个脚印,你才能最终瘦下来!

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