产后如何快速瘦身(生完宝宝如何瘦身更快速更科

您好！

生完宝宝瘦身，根据自己的瘦身经历和理论知识，推荐方式如下：

1、母乳：每天泌乳750ml左右，就可以消耗500-600kcal的热量。所以坚持母乳，至少到1岁！对自己身体和宝宝身体都大有益处！

2、饮食

减少整体食物的摄入量（循序渐进，比之前的食量慢慢减少），但一定注意饮食均衡。摄入营养密度高能量低的食物，如粗杂粮、蔬菜、水果、瘦肉类、海鲜；每餐的食物里，主食占一半，剩下的一半菜占7份，肉占3份，控制油脂的摄入量，注意饭菜的加工方式以蒸煮为主。

• 主食里部分可由粗杂粮代替，如土豆芋头玉米红薯等淀粉含量高的粗粮、各种杂米如小米、红米、黑米、麦仁；绿豆红豆芸豆等杂豆类。
  

• 蔬菜，以凉拌，蒸煮为主，控制油脂食用量

• 水果，选择低糖高纤的水果，千万别把水果当减肥餐，很多水果的糖含量很高。

• 坚果，适当坚果补充大量维生素矿物质，优质油脂还有助于通常排毒

• 肉类，以低脂高蛋白的红肉、禽肉、海鲜为主，每天摄入量保持在3量即可

• 蛋类、蛋奶，正常吃，一周4个左右。奶类一天保证一杯奶。

特别提醒：母乳妈妈，多喝汤水如奶制品、豆浆、菜粥、肉粥、海鲜粥等各种粥品。在这里提醒大家不管是在月子里还是之后的哺乳日子里，都要避开我们传统所说的各种肉汤，肉汤里几乎没什么营养，有的就是大量的油脂、嘌呤物，营养仍然在 肉里。其他食物均衡丰富，种类可参考上面。

3、运动

给自己制定运动计划，只要有计划，才能更好逼自己一把。有氧运动如球类、跳操、跳绳。无氧运动如器械。

在自己利索能力的情况下，做做家务，只要动都有消耗；多带宝宝出去，也增加自己散步量。总之，不要懒洋洋，还是要精神一些，正常活动！

4、睡眠

良好的睡眠，对自身代谢、排毒是很有好处的。所以注意睡眠，晚上有夜奶的话，白天注意补觉！