核心力量训练(哪些方法能锻炼核心力量呢)

你好，很高兴为你解答“核心力量的训练方法是什么？”关于要了解如何训练核心力量，首要你要知道核心肌群包含哪些部位，所谓的核心肌群与胸肌背部不同，核心肌群是有好几个肌群组合的，核心肌群包括腹肌，下胸肌部分，下背部肌群，上臀部肌群，髋关节力量群，腰部这些都是属于核心肌群的范畴，所以要训练核心肌群并不是单独训练某一个部位，说白了身体的中段部位都属于核心肌群，所谓的核心力量就是指身体这些部位的力量。

核心力量对于我们身体影响非常巨大，在日常生活中，任何运动中身体都需要强大的核心力量支撑，核心力量控制着你身体的稳定力，爆发力，运动速度，敏捷力，协调力，其实核心肌群就是身体上下的桥梁，身体上下力量的连接调配，都需要核心肌群来完成，所以不管日常生活中你做什么，核心力量都会参与，核心力量强大对于热爱运动人来说，绝对是一种幸福，因为核心力量会让你的运动更加完美，不管是你跑步，篮球，足球，羽毛球，登山，攀岩等一且运动包括跟女票亲密，核心力量都会帮你提升一切运动质量，所以大家一定要练好核心肌群力量，将核心力量练好，你的健身就算成功一大半了。

其实关于核心力量的训练方式有很多种，你练腹肌时也是在强化核心力量，你练下背部，臀部时也是在强化核心力量，所以在健身训练时有很多动作都是可以强化到核心肌群力量，当然如果你要是想综合性的强化核心力量，那么你就需要一些动作的组合，在一个单独的训练日完成比较好，下面给你整理一组关于核心肌群的强化训练动作，你可以作为训练参考。

强化核心力量时一定要注意动作姿势，尤其是在训练下背和腰部时动作一定要规范，因为如果动作姿势不对，不仅不会强化到核心力量，甚至还会影响腰部和下背的健康，其实健身训练中尤其大重量深蹲保护好腰部是尤其重要的，在核心力量不够强大时，大重量深蹲如果姿势不够标准会对腰部造成巨大伤害，所以不管是练核心力量还会在练腿部，腰部一定要保护好，当然当核心力量提升上来以后，那么核心力量就会自然的对腰部进行全方面的保护，但是对于新手来讲，在强化核心力量时要先保护好自己的腰部。

下面7个核心肌群训练动作，每个动作做3组，动作1，动作2，动作7 ，这3个动作每个动作做20次，动作1和动作2更多的去拧转腹肌以及核心肌群

动作3+动作4组成超级组，都是在单杠完成抬腿，动作3做12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作4足够多到力竭为一组，两个动作的区别是抬腿的幅度不同

动作5，动作6，这两个动作，每组做12 - 10次。强化核心力量的动作有很多，这些动作是一些基础的核心肌群强化动作，你可以先从这些动作开始强化核心力量。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七