一个月减肥计划(啊，有没有一个多月左右快点减

有快速减肥的方法。分两种情况说，一个是标准体重范围内的，一个是超出标准体重的。而大部分人都处于标准体重范围内，只是微微有肉的阶段。比如，160cm女生，大部分都处于100斤--120斤。这种情况下，我们怎么可以快速减肥。

1，调整饮食。每每说到减肥餐的时候，就会想到水煮青菜，鸡胸肉等等。其实也不用这样。只要多吃蔬菜多吃优质蛋白最后来点粗粮主食，吃饭顺序不能错噢。做菜的时候，少油少盐无糖无酱，也就是清炒/清炖。这样去做就可以轻松减肥。要想快速减肥，晚餐在下午4点吃完，晚餐不要任何主食。之后就不再食用任何食物了，只能喝水。

2，运动。提到减肥运动的时候，如果只知道跑步是练不出来优美体型的。运动的时候，一定先热身10分钟，再塑型30分钟，再慢跑1小时，最后拉伸10分钟。每天拿出2个小时的时间了，快速减肥妥妥的。每周运动至少5天。

3，喝水。你会在想，减肥与喝水有啥关系？喝水可以提升新陈代谢率，新陈代谢提升了，消耗的热量也会快，没有脂肪囤积，而且还消耗热量，你说对减肥有用不。根据体重喝水，每20千克的体重喝1升水，如果是60千克的体重，记得每天喝3升水，大约就是10杯水。记得喝温水噢。

4，睡眠。每天必须睡足7-8小时。而且晚上11点之前进入睡眠状态。熬夜真心伤身体，不管是因为健康还是因为减肥，一定要早睡早起。

根据以上的方法，每天坚持去做，一个月瘦8-15斤妥妥的，而且对身体没有任何的损伤。减肥成功后，继续保持这个生活习惯，就可以万年不胖了。

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