14个迹象提醒身体该运动了(怎样才算运动锻炼了

出汗不是标准答案，每个人体质不同，不能用这个标准来界定。我们通常会把心率作为参考标准，比如你只是想活动活动，那舒服即可，出出汗就够了。但是你用了锻炼这个词，那就要有个公允的标准。如果不是老人或者身体有病在身，普通人心率110-140之间算有氧，有氧运动就算锻炼了，但是达不到减脂的作用，有氧持续半小时以上才有减脂作用。心率超过140进入无氧状态，无氧对人体耐力有锻炼作用。建议带运动手表或者手环，在运行时了解心率变化。初期运动以及对没有运动经验的人来说需要循序渐进，慢慢来。