哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：怎么瘦小肚子？最好的办法是什么？

有人感觉肚子大了就不吃饭，节食减肥，其实瘦肚子的最好方法就是运动

小肚子是我们的下腹部，其实下腹部真的是最不好瘦下来的地方，腹部的地方里面是我们的子宫，不能过度减肥，但是如果特别的肥胖也是对子宫是有危害的

腹部肥胖医学上也叫中心性肥胖，它主要是以腹部和臀部肥胖为主，就是表现为腹围和臀围都比较大。我们有的人认为他是中年美，也叫事业美，人到了这个年龄，觉得自己混得不怎么样，有这种想法其实是错的，健康才是最重要的。

一、腹部肥胖的危害

1、也就是说，腹型肥胖、中心性肥胖应该是我们健康的天敌，它可以带来糖尿病，可以带来血脂高、脂肪肝、肾功能异常

2、还可以引起睡眠呼吸暂停、多囊卵巢综合征，甚至有些人是因为这个引起的高血压、脑卒中、心梗，都跟它有密切的关系

3、俗话说腰带多长，寿命多短，意思就是说它是会危及到我们寿命，这一定要引起大众的重视，我们应该要针对腹部锻炼

二、造成腹部肥胖的原因?

1、压力大暴饮暴食，这个是极其容易小腹肥胖的

2、失眠睡眠质量不好也是造成腹部肥胖堆积的原因之一

3、产后不及时恢复也容易造成小腹赘肉更多

4、尤其是经常久坐的人，脂肪都会堆积到腹部和臀部的位置

5、爱吃生冷的也是容易造成腹部肥胖的原因之一

三、如何利用瑜伽帮助瘦下腹

动作一瑜伽的腹部呼吸?

1、想瘦小腹那瑜伽的腹部呼吸是非常好的方法，因为这个体式你是随时都可以练习的啊

2、仰卧到垫子上，或者站立选择自己舒服的姿势

3、当吸气的时候腹部向外鼓起来，这个腹部呼吸有的人是带着呼吸练习的，我们需要刻意的练习，感受吸气只动下腹

4、呼气的时候缓慢的吐气，慢慢的让小腹收紧向腹部靠近，用力的挤压腹部

5、这个呼吸是任何时候都可以练习的，在呼气的时候要比吸气慢，这样可以去挤压腹部

【功效】

这个腹部的呼吸有很多的功效，但是它最大的功效就是可以让小腹变得平坦，所以如果想瘦小腹，你其他的可以不做，这个必须要练习，对不？那就赶紧收藏吧

动作二瑜伽的仰卧两头起练习瘦小腹?

1、仰卧到垫子上，双手举过头顶

2、吸气的时候将双手双腿抬起来，让手尽量的去抓脚趾的方向

3、这个动作头部肩膀离开地面，但是脖子不能用力，所以不能太快去练习

4、呼气缓慢落下去的时候身体落下但是腿不放下去，再次吸气起身向上练习

5、做10次一组共做3-5组的练习，如果就做这一个体式需要多练习一会，但是不要一个动作练习，因为单独练习一个体式对于瘦身并不起到什么作用

注意事项

这个体式需要把力量给到小腹才可以运动到，所以你要吸气的时候运用到腹部的位置才能感受小腹酸痛，这个位置和感觉必须是需要自己体会

【功效】

可以很好的练习到小腹，让下腹变得更加的平坦

动作三瑜伽的反侧四角练习瘦小腹?

1、瘦小腹那就需要去多活动这里对不对，所以这个体式也是不错的方法

2、它可能需要手臂的一些力量，但是也需要腹部和呼吸的配合

3、坐到垫子上，将双手放到臀部的后方指尖指向臀部，双腿弯曲

4、吸气将臀部夹紧顶髋向上起来

5、呼气臀部向下不做下去从两个手臂的中间过来抬起，这个时候收紧腹部保持，感觉不可以马上吸气顶髋向上起

【功效】

这个体式可以帮助提升核心的训练，核心的训练其实就可以运动到腹部，所以可以很好的让小腹的赘肉消失

动作四瑜伽的上下摆腿练习瘦小腹?

1、仰卧到垫子上，将双手的手肘弯曲放到垫子上，大小臂成直角

2、吸气将双腿向上举起来

3、当呼气的时候将右腿向下但是不能落下去，保持呼吸再次吸气向上起来的时候呼气另外一条腿再向下落

4、这个体式一开始的时候需要慢慢的练习，然后再快点做，可以反复交替去根据自己的身体状况做

5、这个体式需要做20为一组，共练习3-5组

注意事项

这个动作因为身体是抬起来的，所以有的人手臂就会弯曲，身体向下，注意要将身体腰背部保持正直去练习

【功效】

这个体式可以加大腹部的练习，同时还可以锻炼到双腿，腿部要伸直不能弯曲

动作五瑜伽半仰卧起身瘦小腹练习?

1、坐到垫子上，将双腿稍微的弯曲

2、吸气将双手向前伸直

3、呼气身体向后倒，倒到腹部有感觉了我们就吸气起来

4、这样反复的练习去锻炼小腹部

5、练习30次为一组，做3-5组，感觉腹部力量还好的就稍微的向下一点，但是保持背部直立就可以

【功效】

这个动作针对下腹的练习，所以可以很好的帮助腹部变得平坦

动作六瑜伽的抬臀腿练习瘦小腹?

1、仰卧到垫子上

2、将双手放到两侧掌心向下

3、双腿弯曲脚趾尖踩住垫子

4、吸气的时候臀部向上腿部抬起来（发力的地方是小腹）

5、呼气的时候慢慢的收紧核心落下去，这样练习10次以后休息下，再做三组

【功效】

因为臀腿的加入会更好的启动腹部的肌肉，所以可以帮助让小腹得到更好的锻炼

【总结】

1、腹部尤其是小腹是最不容易瘦下去的地方，需要坚持锻炼才能达到理想的效果

2、小腹里面是子宫，是需要一些脂肪去保护的，过度减小腹会引起月经不调，我的建议不是特别特别胖的就别太过分的去瘦小腹

3、女性多少都有点小肚子，那小腹特别平的特别少，其实不用过多羡慕，健康才是最主要的

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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