个子如何长高(如何长高的科学方法)

知识大全 2022-07-30 17:10www.worldometers.cn知识大全

关于长高,这句大家都知道:“七分天注定,三分靠打拼”,在中国遗传影响均值约为70%。后天良好的生长环境、充分的运动、均衡的营养和睡眠,决定了30%!


关于孩子突破遗传限制,后天努力长得更高,最有效的方式有两点:

1.入睡时间和睡眠时长更重要!

孩子最好能在晚上8-9点上床入睡,早上7点之后起床。(原因详见下图)

因为睡眠后,生长激素的分泌是脉冲式的,在晚上入睡后的1-2小时内,生长激素达到最高峰值(生长激素分泌量比白天高3-5倍),分泌量更高。而长高,主要依赖体内生长激素的分泌和刺激来促生长! 生长激素的分泌量决定身高增速。



2.正确的运动确实对长高很有效!

1)运动中,垂直应力作用能刺激生长板软骨细胞增殖

在运动中,骨骼肌作用在骨骼上的应力有多种不同形式,如压应力、拉应力、弯曲应力、扭转应力及剪切应力等。只有垂直应力对生长板软骨细胞增值有显著作用。


而类似拉伸、跳跃、篮球、跳绳等运动方式都能增加骨骼肌在骨骼上的垂直应力的作用频率,从而促进长骨软骨细胞增值,进而促进身高的增长。


所以选对合适的运动项目,可以有效促进长高。


2)中等强度运动刺激生长激素分泌

有科学实验表明,中等强度的运动,能刺激生长激素水平达最高值。

运动强度与生长激素分泌曲线


研究表明,在中等强度运动持续数十分钟后,血浆中的生长激素水平开始上升,1小时左右达峰值,而后开始下降,但仍高于运动前水平。


所以,可以确定的说,参与中高等强度的运动,并保证一定的时长,能有效促进生长激素的分泌,促进身高增长。


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