肚腩怎么减(肚子赘肉多怎么减)

导语：随着生活质量越来越高，追求健身的人也越来越多，想减掉肚子上的脂肪和赘肉的人越来越多，引起我们小肚腩的原因，无非就是脂肪过多所造成的结果，如果你想减掉大肚子，那么做好下面这几点，可以让你的大肚子变得平坦。

一、拒绝暴饮暴食

许多女生在不开心的时候会出现暴饮暴食的现象，不仅是女生不开心会出现，我们身边大部分人也有这种习惯，每顿都吃得过多，又缺乏运动，久而久之脂肪就会堆积的越来越多，逐渐形成我们所不想看到的小肚腩。

所以想减掉小肚腩的话，我们先要从我们的饮食开始，严格控制饮食，减少高热量食品的摄入，这样才能减掉腹部多余的脂肪 ，我们每餐只吃七八分饱就可以了，这样我们吃完过后，不会和吃的太撑的人形成对比，因为如果我们吃的过多会造成肚子变大，而我们吃七八分饱，肚子整体上是平躺的，不会被撑得很大，而且也不会觉得饿。

二、形成收腹的习惯

收腹呢，就是我们平时的把肚子吸进去，让肚子处于紧张的状态，如果我们长期放松肚子的话，那么会造成我们腹部肌肉无力，从而会造成我们的小肚子越来越大，无论什么时候，我们都要抬头挺胸收腹，保持着收腹的习惯，可能会有的人说收腹很难。

但是呢，我们所说的不是持续的收腹，而是要你养成有收腹的习惯，不要轻易的使小肚子放松，这样就可以啦！

三、我们要减少久坐这个习惯

我们长期的久坐会使我们的腹部脂肪积累过多，这也是引起小肚腩的主要原因，由于我们腹部活动的量比较少，而积累脂肪又比较容易。所以长期的久坐会堆积在我们腹部，引起肚子上的赘肉，现在生活中很多人的工作都是要保持长期的久坐。

但是我们可以在这一段时间里，每隔一个小时左右就站起来活动一下。可以做一下一些生长动作，或者是抖一下腿，总的来说呢，就是我们不要老坐着，这样才能减少脂肪的堆积。

四、保持充足的运动量

如果我们想减肥的话，那么运动是这些科目中必不可少的，我们只有进行运动，才能对我们的身体产生高热量的消耗，从而提高我们身体的新陈代谢，促进减肥的速度。如果我们是减肥新手，又没有什么运动经验的话，那么我可以跟你们推荐先从跑步开始，因为跑步是一个减肥效果非常不错的一项运动。

结尾：这些方法对于我们来说应该是不算难的，最主要的是在于我们能否有耐心坚持下来，因为我们所想要的好身材并不是轻而易举就能够得到的，如果你运用的方法错了，那么所运动出来的效果就会很低，有可能还会对自己的身体健康有危害，所以我们要寻找到适合自己的锻炼方法，这样才能提高我们的减肥速度。