小腿抽筋的情况多半出现在半夜睡眠时，造成这种情况有五种原因。

一、疲劳过度

白天如果有爬山、登高的情况时，小腿肌肉很容易就发生疲劳，因为它除了承受了自身体重以外，当下肢过度疲劳时还会使乳酸堆积，当它乳酸堆积到一定程度时，就会发生痉挛。

二、缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。因此缺钙则很容易引发腿部抽筋。

三、寒冷刺激

晚上睡觉是没注意保暖，外界环境的寒冷导致小腿肌肉受寒抽筋。

四、睡觉姿势不好

平时睡觉时，如果喜欢长时间的仰卧或者俯卧，会迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

五、剧烈运动过后没有拉伸肌肉

剧烈运动后，如果没有很好地放松肌肉，全身就会处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，局部代谢产物乳酸增多，从而引起小腿肌肉痉挛。

如何缓解小腿抽筋：

1、用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了，注意动作缓慢，慢慢来。

2、用双手按摩小腿肌肉，力度也要循序渐进。

防止腿抽筋还应从以下几点做起：

1、做好保暖，避免腿部肌肉受寒；

2、运动前先做准备活动，运动时间不宜过长，

3、可以适当的补些钙，例如汤臣倍健的钙维生素DK胶囊，不仅含有丰富的钙元素，还有丰富的维生素D，可以促进肠道更好的吸收钙质。

晚上睡觉小腿突然抽筋不知道怎么办？注意以上几点可以很好地缓解和预防！