水肿型肥胖(水肿型肥胖要怎么减肥)

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

水肿型肥胖最主要的罪魁祸首是水分囤积。这类肥胖者想要成功减肥，就要从排水做起。才能真正减脂减重，在此期间要保证每天摄取足够的热量。研究表明：每天摄取热量小于1200千卡时，尤其是蛋白质摄入不足时，就会阻碍多余的水分排出。导致水肿型肥胖的出现。减少食盐的摄入，多吃水果及蔬菜，这样有利于将囤积体内的水分及毒素和垃圾排出体外。

饮食注意事项

1.控制食盐的摄入

每日盐分摄入过多，过量的钠会对水分的排出造成严重阻碍，口渴会增加饮水量，当摄入水分超出排出的水分时就会形成水肿型肥胖，水分摄入过多还会增加心脏的负荷。且还会引起高血压。

2.多吃膳食纤维

食物中的膳食纤维有吸附水分，而后进入大肠的作用。同时又可刺激肠壁蠕动以及润肠通便，改善便秘，提高体内垃圾和毒素的排出。

3.多吃淀粉类，蛋白质类的食物，以及蔬菜和水果。

4.多摄入有排水利尿的食物：如冬瓜，西瓜，黄瓜，赤小豆，苹果，薏米，柠檬，莴笋等。

运动注意事项

选择轻盈缓和的运动，可调节身体机能，提高代谢水平。如慢跑，快走，单车，最好要做到出汗，注意运动时少量饮水。并且不要喝运动饮料，如佳得乐，宝矿力水特。里面含有钠，会减少运动时水分的排出。

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