不吃早餐可以减肥吗(不吃早餐有助于减肥吗)

营养师小糖来为大家解答。不吃早饭不能减肥，还有可能越来越肥。这可不是在跟大家开玩笑，大家不妨看看身边那些长期不吃早饭的人，多半有胃病，而且也没见得很瘦是不是？

不吃早餐，机体会本能地在下两餐吃得更多，使得当天摄入的热量并没有减少，甚至可能摄入更多的热量。正是由于中餐和晚餐吃得多，餐后就会出现两个更高的血糖高峰，刺激机体分泌更多胰岛素。长期不吃早饭，可能会诱发胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗又会进一步诱发2型糖尿病。

像这样饱一顿饥一顿，对肠胃的损伤也很大。很多人通过过度节食后真的瘦了，其实不能归功于节食，而应该归功于胃病。因为过分的节食导致肠胃道功能紊乱，摄入的营养无法吸收，身体就会渐渐地瘦下去。这样的瘦，是建立在毁坏免疫力的前提下的，即便瘦下来了也很容易生病。

减肥期间是一定要吃早餐的，可以选择的种类也很多，比如杂粮粥、杂粮馒头、全麦面包、豆浆、牛奶、包子、苹果、燕麦等，只要控制好热量，早餐时什么都可以吃的。相反的，你不控制热量，哪怕一天只吃1餐也是瘦不了的。

总结就是，减肥要理智，没有速成的办法，要知道减得越快反弹也越快，踏踏实实做好热量控制和运动控制才是最重要的。

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