睡眠与健康(怎样睡觉更健康)

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姿势以侧卧和仰卧为好。仰卧和侧卧，使呼吸道通畅，胸腹部不受任何压力，四肢肌肉易于放松。目前有研究认为，左侧卧位也不至于压迫心脏，故不必拘泥于右侧而卧。

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枕头的选择。枕头不宜太硬，太硬的枕头会使头颈部血流不畅，影响睡眠，如木枕、竹枕等不利于健康。枕头宜凉不宜热，睡觉时头部不宜太暖，太暖可能出现颜面浮肿等症状。以夜明砂、菊花或桑叶等凉性中药来填充枕头，既可利于睡眠，又有保健作用，醒后头脑清醒，精神饱满。枕头高低要适度，太高则使颈椎处于过度弯曲状态，久而久之，会影响脊柱健康，而且会导致落枕、打鼾、呼吸不畅等：太低则醒后易感头昏脑胀。

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床不宜过软。木板床上垫棉褥可使脊柱基本保持正常弯曲度，尤其对老年人或腰椎、颈椎不好的人非常好。

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被子厚薄要适宜。盖被厚薄，应根据地区、气候、个人习惯来决定，但不宜过厚过暖，否则会使体内热量丧失过多，呼吸加速，使人感到咽喉、口鼻干燥。盖得太薄不暖和，肌肉不能充分放松，影响睡眠深度，脑力和体力不易恢复，另外也使尿量增加，尿次增多，影响睡眠。