正常人俯卧撑能做多少(标准俯卧撑一次只能做

如果你能做很标准得俯卧撑，可以试试一些变式俯卧撑，不要局限于单一的，这样

很难提高你的水平

1)单腿俯卧撑：通过移除你的一条腿来引入一些变化和平衡，以减少稳定性：

2)侧俯卧撑– 进入典型的俯卧撑姿势，把你的手移到更远的地方。现在，放下你自己的一只手臂-你应该觉得你在支撑你的体重。

要完整水平滑到另一只手臂，然后向上推。离你的手越远，你的体重的百分比就越高，你的胸部/肩膀和手臂的那一边就会支撑得越重

3)俯卧撑下降-这些比正常俯卧撑更能锻炼你的肩膀和三头肌。

4)钻石俯卧撑 – 保持你的手臂紧在你的一侧，旋转你的手向外，并保持你的肘部紧绷，当你降低你的身体。

5)俯冲-轰炸机俯卧撑

四肢着地，双脚打开与臀部同宽，双手打开与肩同宽，将臀部推到尽可能高的位置，类似于一个倒立的“V”字，保持背部挺直，手臂和腿部挺直，膝盖打开。你应该用脚尖用力。这是动作的起始位置。

2. 让你将臀部下降时，保持双腿挺直，但允许手臂弯曲，让你的胸部像一枚炸弹一样俯冲向地面。

3. 双手用力将身体推起直到手臂挺直，重复至所需次数。

4. 弯曲背部，伸直手臂，但不要锁定动作。在动作到达顶点时应面朝前方，停留片刻之后反转动作，将臀部推回倒V字型。

6)击掌俯卧撑 通过爆发力把自己双手腾空，在空中击掌之后连着做一个俯卧撑