拉筋可以祛痛、排毒、增强肾功能，间接的疗效还有很多很多哦~坚持每天拉筋，可以强身健体，可是你知道吗，拉筋的时候一定要注意强度，并且要掌握正确的方法。

以下是身体各部位正确拉筋的方法，千万别忍痛拉筋，费了老劲还伤身~

手臂肩颈的拉伸

双手手指交叉，手掌翻转，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动，不要憋气，正常地呼吸即可。

注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。

肩关节的拉伸

手臂上举，一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉，不要憋气，正常地呼吸即可。

注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。

肩胛部位的拉伸

两手放在背后，手指交叉，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这个姿势，不要憋气，正常地呼吸即可。

注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺。

侧腰的拉伸

两腿分开与肩同宽，膝盖微屈，一只手向上伸直，手心朝着头的方向，另一只手自然放在腹部前，腰部向手心方向下压、伸展。

注意：动作中要配合呼吸，停留10秒，换边，并重复相同动作。

肩背的拉伸

双臂侧平举并且伸直，五指张开，掌心朝正前方，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态即可，保持深缓呼吸。

注意：动作中配合呼吸，且保持10秒以上。

半脊柱的扭转拉伸

坐在垫子上，双腿向前伸直平放，右腿弯曲并将右脚放在左大腿的外侧，右脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷，右手放在身后，起到保持平衡作用不起到支撑作用。还要进行另一侧的练习哦！两侧保持相同时间。

注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺，换边，并重复相同动作。

直腿抬高的拉伸

仰卧，抓着右腿膝盖上面的部位，然后缓缓的将腿拉向胸部，过程中药保持腿部是伸直的，而另一条腿保持弯曲。

注意：动作要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。

束角式的拉伸

保持坐姿，两脚靠拢，大腿与小腿分别相触，并且外侧面靠近垫子，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。

注意：动作中要配合呼吸，停留10秒以上。

大腿前侧的拉伸

单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。

注意：盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。动作要配合呼吸，停留15-20秒锺，换边，并重复相同的动作。

坐立前屈的拉伸

坐在垫子上，弯曲一条腿，膝盖靠着胸部，另外一条腿伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展。

注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒。

正确的拉筋不仅能强身健体，防止身体受伤，还能打通经络促进学会，让你能越拉越年轻，不过呀，一定要注意量力而行哦！

有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可有108体式千变万化，就不信没一个姿势能让你喜欢。