支链氨基酸bcaa的危害(减脂蛋白粉里含有的bcaa够

支链氨基酸（BCAA）包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸三种，是人体的必需氨基酸，也是运动中主要供能氨基酸，目前在健身、运动员补剂中占有重要的地位，如可以提供能量、延缓疲劳、促进蛋白质合成等功效。一般的蛋白粉里是含有BCAA的，BCAA 的膳食推荐量为3 g/ d ，可以从蛋白食物中轻易获得。对于普通人的营养需要是能满足，不必额外补充。

对于特殊人群，比如增肌、减脂、运动量大的个体，nBCAA 的安全补充量5～20g/ d 。能发挥防止血支链氨基酸轻度下降的作用。

但是大量补充支链氨基酸也是有副作用

1) 引起血氨升高;

2) 引起丙酮酸消耗,影响有氧代谢合成ATP;

3) 刺激肠胃,使水吸收能力下降;

4) 促进蛋白质合成,但抑制糖异生。

对于本问题涉及的主要是减脂类，因为促进减脂，及影响肥胖的因素很多，在不是明确缺乏BCAA的情况下，为安全考虑，不建议再额外添加BCAA。